6 vigu, mis takistavad teil saavutada täiuslikke tuharaid

Pop-nut - paljude naiste väärikas fitness unistus. Paraku ei suuda kõik seda teha, isegi harjutades regulaarselt. Me räägime kõige tavalisematest takistustest täiuslike tuharate ees.

Te olete halvasti teadlikud gluteaalsete lihaste tööst

Halb uudis: enamiku igapäevaste tegevuste ajal (isegi trepist ronides) ei ole gluteaalsed lihased täielikult koormatud. See on osaliselt tingitud asjaolust, et aju ja selle piirkonna vahel on nõrgalt arenenud närviühendus.

Et teada saada, kas see nii on, püsti sirgelt ja proovige kogu oma jõuga pingutada vaid ühe tuhara lihaseid. Enamiku inimeste jaoks, kui see töötab, siis vähesel määral. Te võite seda siiski muuta: olles need tunded mõistnud, proovige seda liikumist päeva jooksul mitu korda korrata. Aja jooksul on see parem ja parem.

Kui see juhtub, proovige nii teadlikult aktiveerida treenitud ja igapäevases tegevuses kallid lihasgrupid - kõndimine, treppide ronimine jne. See meede aitab muuta igasugust tegevust palju tõhusamaks.

Harjutamine, ei koormata lihaseid enne väsimust

Teostades harjutust isegi 30 kordusega kerge kaaluga, leiavad, et see on ikka veel fononiit - paljud treenerid nimetavad seda lähenemist tuharate tugevdamiseks. Ja nad soovitavad muuta taktikaid: panustada väiksema arvu suurte raskustega kordustega. Hea valik on võtta endale optimaalne kaal (üks, millega te ei saa teha rohkem kui 20 kordust) ja teha seda harjutustega 4-5 komplekti 8-10 kordust igas.