Mida keha vajab kevadel

Kevadel heaolu ja jume saavutamiseks püüame juua hobuse C-vitamiini annuseid, puhastada keha ja kaotada kaalu. Siiski on nii lihtne ennast kahjustada. Me ütleme teile, kuhu kevadel vitamiine leida, mida meie keha vajab neil isegi külmadel kuudel ja mida sa ei peaks tegema.

Kevad on tavaliselt seotud kõike õitsemisega ja kõike ja suurepäraseid saavutusi. Kuid organism näib sellega üldse mitte nõustuvat: märtsis-aprillis ei ole meil sageli vajalikke asju energiat.

Kevadhaiguse põhjused on teada: hüpovitaminoos (inimesed kasutavad mõistet „avitaminosis“, kuid see ei ole tõsi - see tähendab konkreetse vitamiini puudumist), vale toitumine ja toitumine, valiku puudumine või vale kehalise aktiivsuse valik, muutused päevases temperatuuris ja rõhul. Siiski, mida keha vajab ja millal kevadel vitamiinid leida, esindavad väga vähe inimesi. Sellepärast kasutavad paljud esimesed päikeselised päevad suuremahulisi remonditöid. Kuidas mitte ennast kahjustada?

Mida mitte teha

Mine rangele dieedile

Sa peaksid olema skeptilised unistuse kohta „kaotada kaalu bikiinihooajal”, sest keha on praegu kogenud tugevat toitainete puudust ja seda ei ole veel vaja piirata. Sageli on toitumine erandiks mitme toidu toitumisele, mis võib sisaldada väärtuslikke mikroelemente.

Toitumisspetsialist Victoria Zakrevskaya hoiatab: karm dieet kevadel alguses tekitab ärritust ja akne B-vitamiini puudumise ja A-vitamiini puudusest tingitud juuste väljalangemise tõttu.

Kui talvel olete liiga palju kogunenud, peate aeglaselt kaalust alla võtma. Meditsiiniteaduste doktor, Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi professor Boris Sukhanov usub, et kevadel on võimalik lasta mitte rohkem kui 3 kg kuus. Sellist kaalulangust loetakse terveks. Asenda ranged dieedid Sukhanov soovitab paastumispäevi 1-2 korda nädalas, mis suunatakse rohkem pädevale keha puhastaminekui kaalulangus.

Võtke C-vitamiini suurtes annustes.

See vitamiin meie riigis kaldub omistama imepäraseid omadusi. Paljudel foorumitel on soovitatav võtta üks kuni kümme (!) Grammi C-vitamiini esimesel külma märgil.

Kuid uuringud on näidanud, et C-vitamiini suured annused vähendavad haiguse kestust vaid 8% võrra, mis tegelikult on vähem kui üks päev. Ja mitte üldse: Soome teadlased Harri Hemild ja Elizabeth Choker leidsid eksperimentide käigus, et C-vitamiin suurendab immuunsust ainult koos igapäevase füüsilise pingutusega. Diivanipulbri puhul, mis imavad C-vitamiini šokis kogustes (1 g või rohkem päevas), võib see põhjustada ainult kõhulahtisust, hüpervitaminosiooni ja B-vitamiini madalat seedimist.12.

Seal on palju hooajalisi puu- ja köögiviljuhüpovitaminoosi ennetamiseks

Fakt on see, et poed ja köögiviljad, eriti hooajavälised, ei ole praegu piisavalt vitamiine, kuid on palju tarbetuid keemiaid. Ja need vitamiinid, mis seal veel on, isegi 5-minutilise kuumtöötlusega, hävitatakse. Ja selleks, et saada piisavalt vitamiine, peate iga päev sööma vähemalt 400 ja eelistatavalt 700–800 g köögivilju ja puuvilju ning olema alati erinevad. Kevadel on Kesk-Venemaal raske.

Mida keha vajab

Kõik vitamiinid ja mineraalained

Venemaa Meditsiiniakadeemia Toitumisinstituudi andmetel kaotame iga päev vähem kui 50 kuni 90% vitamiine, isegi kui me sööme puuvilju, pähkleid, köögivilju, kala ja terasid. Kus kevadel vitamiine leida? Märtsis peaksite alustama vitamiinide ja mineraalide kompleksi kasutamist. Immunoloog Elvira Ryazepova väidab, et rohkem vitamiine on parem kui vähem. Lõppude lõpuks on hüpervitaminosis üsna raske teha - selleks tuleb süüa uskumatult palju vitamiinirikkaid toite ja lisaks võtta regulaarselt tööstuslike vitamiinide üleannustamist. Ettevaatlik peab olema ainult A-, D-, E- ja K-vitamiinidega, kuna nad suudavad erinevalt teistest koguneda kehasse.

Hapnik

Hapnik on vajalik rakkude tõhusaks ainevahetuseks ja nende uuendamiseks. Kui te ei võta arvesse aktiivseid suusatajatele ja talvepüügi armastajatele, enamasti inimesed talvel istuvad toas ja hingavad kontorite ja korterite kuiva õhku. Et saada energilisemaks ja kaotada kaalu, peate hingama värsket õhku 3-4 tundi päevas. Jalutamine on nii keeruline, et aeroobsed treeningud ja hingamispraktika jõuavad päästa - nad aitavad kehal saada rohkem hapnikku lühema aja jooksul. Praktige kerget südant või keha painduvat ventileeritavas ruumis ja kui soojendate, siis mine jooksma.

Tselluloos

Talvel tahad süüa rohkem kuuma rasvaseid toite: see soojeneb ja meeldib juba pikka aega. Aga kevadel teevad mereväetooted, riisiga liha ja paksud rikkad supid ainult neid raskeks, sest nad võtavad seedimiseks palju energiat. Parem on keskenduda kiudainerikkaid toiduaineid. Tegemist võib olla köögiviljade hautumisega, putru veega või ühe protsendilise piimaga, kõva nisu pasta, kuid ainult ilma koorekastmeteta. Samuti on hea lisada söödale kliid - puista salatid nendega või segada neid kefiiriga. Kontrollitud: parandab seedimist, heaolu ja keha kuju.

Naha ja juuste erihooldus

Talvekuudel läksid nahad ja juuksed läbi külmade, tuule ja ruumide kuiva õhu tõelised katsed. Nende taastamiseks peate kõigepealt andma kehale kõik toitained. Aga sa võid aidata nahka ja juukseid väljaspool. Näiteks, et muuta juuksed läikivaks ja tugevaks, ärge seda kuivatage juuksefööniga ja ärge kammige seda, kui see on märg, see kahjustab oluliselt juukseid. Te võite võtta kontsentreeritud ravimitega ravikuuri - neid müüakse tavaliselt ampullides või korraldatakse kodus spa juuksehooldus. Naha puhul vajab see nüüd pehmet koorimist, remineraliseerimist ja paremat niisutamist.