Tugevuskoolitus: 5 viga

Te ei jäta treeninguid mööda, läbi “Ma ei saa” rünnakuid ja presseid lõpetada, kuid teie lihased ei kiirusta tugevaks ja silmapaistvaks? Võib-olla teete jõukoolituses viis tavalist viga.

1. Teete harjutusi, mille amplituud on puudulik

Täielik amplituud on selles harjutuses maksimaalselt võimalik amplituud ilma tehnikat ja vigastuste ohtu häirimata. Kükitades me ei siruta põlvede otsa, pingid - me ei laienda küünarnukke täielikult, et mitte kahjustada liigesid, ja see on õige. Kuid tihti, väsinud, tõstame kaalu või teeme ainult poole kõrgusest.

Täiskoormuse saavutamiseks on oluline, et lihaseid mitte ainult ei sõltu täielikult, vaid ka täielikult venitada. "Selle tulemusena on oluline, et venitades jääks lihas ikka veel pingesse," selgitab spordiarst Jevgeni Belyanushkin. „Kui lubate tal lõõgastuda, tuleb järgmine liikumine teha jerkiga ja see on lihaste ja liigeste jaoks halb.”

Kuidas parandada: vähendada koormust. Võtke hantlid lihtsamaks, vähendage korduste arvu. Osalege simulaatorites: liikumise amplituudi ja trajektoori on lihtsam kontrollida. Parem on teha vähem, kuid õigesti.

2. Teete harjutusi liiga kiiresti.

Esiteks, kui massi kiiresti kukutate, sest olete väsinud või kui koormus on liiga suur, siis „viskate” selle vastavalt poole, vähendades treeningu tõhusust poole võrra. Teiseks, seda kiirem on liikumine, seda raskem on tehnikat kontrollida. Näiteks, kui langetate masinat või bodibari järsult langetades, on oht küünarliigeste kahjustamiseks. Samal ajal kui teete ajakirjanduses kiiret keeramist, alustate teadmatult oma pea tõmbamist, imbumist, inertsi liikumist ja ennast seljaga aidates. Harjutuse eelised on vähe.

Kuidas parandada: teha harjutusi teadlikult esimesest viimasest. Langetage kaal nii aeglaselt ja sujuvalt, kui tõstate või isegi veidi aeglasemalt.

3. Sa teed liiga tihti

On selge, et treeningute vahelejätmine, tulemus ei saavuta. "Kuid ka iga päev - sama - ütleb Alexandra Fironova," Fizkult Mitino "klubi isiklik treener. - Treeningu ajal hävitatakse lihaskoe ja see koguneb ja tugevdub - just ülejäänud ajal. Lisaks võib iga päev teha kümneid kükitusi, tõsta hantlid, ajakirjandus võib olla psühholoogiliselt raske. Nii et te tavaliselt viskate sobivust. "

Kuidas parandada: sundige ennast puhkama. Ideaalis peaks tugevuskoolituse vahele jääma 1-2 päeva puhkust, võib-olla veidi kardio- või venitusharjutustega.

4. Sa teed ainult harjutusi, mis sulle meeldib.

Kõrge intensiivsusega treeningu mõiste asutaja Arthur Jones ütles: "Kui sulle meeldib see harjutus, siis teete seda valesti." See tähendab, et liiga vähe kaalu või korduste arvu, ebapiisav amplituud. Hea sobivus ületab alati, eksperdid ütlevad ühel häälel. Samade harjutuste taga tulekul saate haridusplatsile kiiresti pääseda, kui klassid ebaõnnestuvad.

Kuidas parandada: muuta programmi. Lisage sellele uusi harjutusi või muul viisil tehke vanu: näiteks muutke oma käte asukohta tõukurpinkides või jalgades - kükitades. Treeni samu lihaseid erinevalt: simulaatoritel, vabade kaaludega, kummist amortisaatoritega. Andke oma lemmikharjutustele vähem aega ja elemente, mis on praegu rasked.

5. Te liigutate püsivalt ühte lihast, unustades teisi.

Ühine olukord: naine raputab jõuliselt oma ajakirjandust, et vabaneda oma kõhust, pööramata tähelepanu seljale, või võitluses „ratsutamise põlvpüksidega” pumbab reie välispinna lihaseid, unustades seestpoolt. Selgub, et lihaste tasakaalustamatus. Mõnikord on ilmselge, hämardav näitaja, mõnikord mitte nii ilmne, vaid siiski rikutakse biomehaanikat.

„Ebaühtlaselt arenenud lihased võivad rikkuda kehahoiakut,” ütleb Evgeny Belyanushkin. - Mõned on pingelised ja tõmbavad selg, teised on lõdvestunud ja ei ole vastu. Tugeva pressiga ja nõrga seljaga (ja vastupidi) kannatab nimmepiirang. Tugeva rindkere ja nõrga seljaga (sageli meestel), õlad langevad edasi ja inimene hakkab libisema. "

Kuidas parandada: tasakaalustatud programmi. Kui olete uus sobivus, peate abi küsima instruktorilt.

Vaadake videot: Nivel 5 viga Gimnasia Artística (Jaanuar 2020).