Mis on gravitron ja miks peaksite seda kasutama?

Vaatamata oma "kosmilisele" nimele aitab gravitroni simulaator saavutada lihtsat "maise" eesmärki - õppida üles tõmbama. Me ütleme, miks peaksite talle tähelepanu pöörama ja kuidas sellega õigesti tegeleda.

Miks lisada treeningute juurde?

Naistel ei ole seda tüüpi harjutusi tavaliselt austatud ja see on täiesti asjata. "Tõmbamine on põhiharidus, mis hõlmab kõiki ülakeha lihaseid," ütleb Aleksei Ismailov, World Gym klubivõrgu ekspertkoolitaja. „Pealegi, kui käepide muutub, siis ka koormus varieerub: kitsas biitseps osaleb aktiivsemalt töös, laia - latissimus dorsi lihas, trapetsikujuline ja romboidne. Ja kui te ei tõmba horisontaalset riba üles, kuid harjutad simulaatoris (kus on täiendavaid käepidemeid), peate töötama tritsepsi, pectorallihase ja deltaga. "

Kas arvate, et ainult mehed peavad neid tugevdama? Ükskõik kui valesti! Need lihasrühmad on vastutavad ilusas asendis, mis te nõustute, on oluline ka tüdrukute jaoks. „Pluss, tõmbab see üles kõhulihased, nende sügavad kihid, moodustades ilusa kõhu,“ lisab Christina LesnikovaVenemaal asuva World Gym klubi võrgu sobivuse direktor.

Ja veel üks boonus: kui jõuame kitsale haardele, pumbame ühe tüüpilise probleemse piirkonna - relvade ülemise osa. „Vanuse tõttu muutub naiste tritseps piirkonda lõtvaks, sest igapäevaelus me neid lihaseid ei kasuta. Seega tuleb treeningu ajal laadida, - selgitab Christina Lesnikova. - kitsas haarde pingutamine see ülesanne lahendab. "

Aga muidugi, kui te ei tea, kuidas tõmmata, siis kõik need boonused pole teile kättesaadavad. Kuidas saab gravitron aidata?

Gravitron: töö põhimõte

Simulaator on horisontaalne riba, mille all platvorm asub. „Ta loob inimese enda kaalule vastukaaluks,” ütleb ta Bella Frolovaspordiklubide võrgustiku PARISLIFE fitness isiklik treener, - aitab teil tõmmata ennast üles ja vähendab treeningu ajal lihaste ja selgroo koormust. Aja jooksul võib koormust suurendada vastukaaluga. "

Eriti sageli "kirjutada" gravitroni algajatele - see aitab panna õige tõmbe tehnika. „Kui inimesed, kes seda ei ole omandanud, lähevad kohe horisontaalsele ribale, hakkavad nad sageli kasutama inertsust ja kasutama tööle neid lihasrühmi, mis ei peaks töötama. Näiteks keha painutamine ettepoole või tahapoole, alumise seljaosa läbipainde suurendamine, tõmmake küünarnukid tagasi, mis võib põhjustada liigeste vigastusi, - selgitab Christina Lesnikova. „Gravitroniga saab seda kõike vältida.“

Gravitron: kuidas tulla toime

Ära lase simulaatori nime ja välimust hirmutada - gravitronil pole üldse raske seda harjutada. Palusime Aleksey Ismailovil ja Kristina Lesnikoval näidata, kuidas seda õigesti kasutada.

Simulaatori peamine seadistamine on vastukaal. „Algajatele on võimalik paigaldada 70-80% oma kaalust ja seejärel järk-järgult seda väärtust vähendada. Kui sa võid tõmmata 20% vastukaaluga, saate teha baaris harjutusi - olete õppinud üles tõmbama, ”ütleb Aleksei Ismailov.

Vaadake videot: Nipid naiselt naistele (Detsember 2019).