Jalgratta aeroobika koos Tatyana Lisitskajaga

Hiljuti ilmus minu raamat "Bicycle Aerobic", kirjutatud koostöös Alexander Golenko'ga. Pakun teile oma lühikest ülevaadet: mis on jalgrattagaerobika, miks see on vajalik ja mis on parem kui teised treeningud.

Jalgratta aeroobika on rühmaõppeks mõeldud sobivus. Tema simulaatori juhendaja asub õpilaste ees ja jälgib, kuidas igaüks neist harjutusi täidab. Õpetaja ülesanne ei ole mitte ainult kontrolli all. See loob teatud emotsionaalse tausta, aitab tunda tõelise jalgrattamatkuse või võistluse atmosfääri.

Jalgratta aeroobika ajalugu algas 1995. aastal, kui silmapaistev sportlane-jalgrattur Johnny Goldberg koos Schwinniga lõi talle Mad Dog Athletics programmi ja statsionaarse jalgratta. Programm simuleeris tõelist võistlust vabas õhus - tuul, mäed ja isegi liblikad. Võistlejad ei jõudnud kaugele tulema: Cycle Reebok, Power Racing programmid Keiserilt ja Les Mills'i perekonna RPM, mida nimetatakse ka „rockkontsertiks ratastel” nende energia ja rõhu eest muusikalisele osale, ilmusid peagi. Programmid erinevad õppetundide ehitamise intensiivsuse ja omaduste poolest. Näiteks Power Racingis peate liikuma vastavalt muusikarütmile, sõites sõitma ja tegema jõutreeninguid keha ülemises osas.

Koos tasakaalustatud toitumisega on jalgratta aeroobika üks parimaid kehakaalu kaotamise meetodeid: seda soodustab koormuse intensiivsuse muutus ja suurte lihasrühmade kasutamine. Boonusena - stressi leevendamine ja lihtsalt energilise töö rõõm grupis.

Kuidas on jalgratta aeroobika parem kui klassikalise, tantsu või astmeloobika? Et mõnda neist valdkondadest tõhusalt tegeleda, peate läbima koordineerimiskoolituse - tantsu ja võimlemisliikumise õppimiseks. Kuid kuna paljud inimesed ei saa harjutada sagedamini 3-4 korda nädalas, võib klasside ettevalmistust edasi lükata ja tulemus ilmub varsti. Lisaks on mõned inimesed vastunäidustatud luu- ja lihaskonna süsteemide, astmelise ja tantsukoormuse korral. Sellises olukorras on jalgratta aeroobika parim valik.

On ka teisi eeliseid:

- südame-veresoonkonna süsteemi koormus on täpselt doseeritud, ülekoormust ei saa karta. Kasutage eraldi südame monitori, mida soovitatakse ainult neile, kellel on südameprobleemid;

- koormus varieerub kergesti. Te võite tõusta sadulast üles ja langeda, muuta pedaalide vastupanuvõimet ja nende pöörlemiskiirust, istuda seljaga otse "jalgsi" režiimis või kiirendada kiirenduses edasi;

- toimub rühmatund, milles võetakse arvesse iga osaleja, sealhulgas astma, hüpertensiooni ja diabeediga inimeste individuaalseid võimeid.

Jalgratta aeroobika eelised on tavalise jalgrattaga võrreldes. Saalis olevad klassid kõrvaldavad vigastused ja muudavad teid sõltumatuks kliimast ja ilmastikust. Lisaks läheb jalgratta aeroobika alati muusika juurde ning mängija kuulamine jalgrattaga sõites linnas ei ole ohutu.

Nõus, mitte halb! Mida veel sooviksite jalgrattatööstuse kohta?

Kasulikud lingid:

Video "50 +" klubi "Live!" Fitness-video teegis.