Tõhus harjutused ajakirjanduses kodus! (PHOTO)

Ma palun teid: igaühel on ilus ajakirjandus ja hinnaline kuubikud. Nad on lihtsalt peidetud kõhupiirkonna rasva kihi alla. Nõuetekohane toitumine ja harjutused ajakirjanduses aitavad sellega toime tulla: kodus saab teha lihtsa, kuid üsna tõhusa kompleksi.

Kui teie eesmärk on õhuke vöökoht ja lame kõhtKõigepealt mõtle toitumisele. Kõige tähtsam on välistada praetud, rasva, magusad jahu. Lisaks soolale ja vürtsidele: mõnikord võib teil olla vähe sojakastet, mis sisaldab minimaalset soolasisaldust ja naturaalset ketšupi või tomatipasta. Toiduained ei tohiks olla liiga suured, kuid nad ei pea nälgima: kui te olete alatoidetud, on ainevahetus katkenud, tekib turse ja hakkab nagu öeldakse nälgima.

Paljud sportlased seadsid eesmärgiks ehitada kõhu, et suurendada nende mahtu. Sel juhul on vaja raskeid harjutusi - jalgade lammutamine või jalgade tõstmine jalgades. Kuid enamiku inimeste jaoks on selleks, et saavutada vaid ilus reljeefipress, piisav, kui teha kodus korduvalt palju kordusi. Pressil töötades põletame rasvkoe mitte ainult kõhtu, vaid kogu keha. Ajakirjanduse harjutused on üldiselt unikaalsed, kuna need hõlmavad paljusid tsoone: keha, käsi ja jalgu.

Kuidas treenida ajakirjandust

Pange pressile liiga palju tähelepanu ei ole vajalik: kui te teete näiteks tund aega päevas, ei põhjusta ülemäärane siseorganite massaaž hea. 15-20 minutit päevas on küllaltki piisav, ja ajakirjanduse harjutusi saab teha nii enne kui ka treeningu ajal ja pärast seda. Aga algajatele soovitan teil valida paar lihtsat harjutust (näiteks nagu see) ja teha minimaalne korduste arv kahes reas igal teisel päeval. Teisel nädalal saate suurendada oma koormust, kuulates oma tundeid.

Pressile on veel üks hea harjutus - kodus, tänaval või kontoris, saate seda teha kogu aeg ja täiesti märkamatult. Kuigi ei, keegi lõpuks märkab, et olete ehitanud ja hakanud oma selja sirgelt hoidma. Fakt on see, et kui tahad oma kehahoiakut sirutada, tõmbub magu automaatselt tagasi. Harjutus on lihtsalt selg sirgeks ja kõht veidi pingul. Kui te seda ei unusta, siis peagi tulemused teile meeldivad!

  • Vaata ka: Harjutused kõhu salendamiseks kodus

Ajakirjanduse harjutused ja meeste ja naiste koolituse põhimõtted ei erine. Kuid eesmärgid on erinevad. Meeste jaoks on soovitav, et kuubikud tõesti oleksid, kuid naised oleksid paremad, kui nad poleks. Kui maapinnale tõmmatakse kaks vertikaalset triipu ja isegi üks horisontaalne ülaosa on veel normaalne. Aga kui sa ei näe mitte ainult kahte parimat täringut, vaid ka ülejäänud, siis olete selle üle liiga palju. Kui naine otsib kuivatatud meessoost ajakirjandust, võib ta rasva tasakaalu häirida ning see toob endaga kaasa ohtu reproduktiivsele funktsioonile ja teiste ainevahetusprotsesside ebaõnnestumisele. Lisaks ei ole kõik kuus naise kuubikut enam esteetiliselt meeldivad ja paljud nõustuvad minuga sellega.

Harjutused ajakirjandusele

Ma pakun teile lihtsaid ja tõhusaid harjutusi ajakirjanduses kodus. Pärast igat neist soovitan venitada hästi, et leevendada pingeid kõhulihastest. Lähenemisviiside arv on meelevaldne.

1. Kere tõstmine 20 kraadi võrra

Kuidas teha: Lie oma seljal, painutage põlvi ja tõstke õlalabad põranda kohal, keskendudes ajakirjanduse tööle. Tehke 20-40 kordust.