Kuidas õppida kiiresti sõitma (harjutuste kogum)

Õpi kiiresti ja töötama õigesti suudab ja ilma kurnavate treeninguteta. Vaba Moskva võistluse eelõhtul tahan näidata jooksvate harjutuste kogumit, mis aitab paremini töötada, kuid samal ajal teatan ma „LIVE!” Meeskonna lisandumisest.

Pakun kõikidele sörkimise armastajatele kaheksa lihtsat treeningut. See võtab aega umbes 15-20 minutit ja annab suurepäraseid tulemusi. Kui teete seda regulaarselt kolm korda nädalas enne sörkimist, märkate peagi, et hakkasite kiiremini jooksma. Need jooksvad harjutused tugevdavad jooksmisega seotud lihaseid, arendavad vastupidavust ja parandavad tehnikat. Igas harjutuses viiakse läbi 2-3 lähenemist. Korduste arv, valige ise, sõltuvalt teie füüsilise vormi tasemest.

1. Põlvitamine

Põrkamine, tõsta põlvi vaheldumisi kõrgel edasi liikudes. Seljaosa on sirge, kõhu lihaseid pingutatakse. Kontsad ei tohiks põrandale puutuda, harjutus toimub varvastega.

Milleks: reie ileo-nimmepiirkonna ja nelinurka lihased tugevdavad, jooksutehnika paraneb - jalg on õigesti asetatud ja reide välja võetud.

2. Kõrvarõngad

Jookse kohale, hüpates kõrgel ja püüdes tuumad alla panna. Tagakülg on sirge, kõhulihased on üles tõmmatud, käed töötavad erinevalt, nagu tavalise töötamise ajal. Põlved - puusaliigese all.

Mis: lihased tugevdavad reie tagakülge, jalg õpib korralikult seisma kandepinnal.

3. Hüpped

Aktiivne jalgade liikumine, hüpata jalgsi jalgsi edasi liikudes. Käed liiguvad vastupidi.

Mis: harjutus tugevdab jalgade lihaseid, suurendab tõukumist jooksmisel, aitab suurendada kiirust.

4. Hüppamine jalgade asendiga

Pose - nagu alguses, üks jalg lükati edasi. Hüppes muutke jalgade asendit. Kontsad ei puuduta põrandat, selja on sirge, kõhu lihaseid pingutatakse. Käed töötavad nagu töötab.

Mis: vasika lihased, puusad, tuharad on tugevdatud. Harjutus parandab jooksvalt teabe edastamise tehnikat ja puusade ja jalgade muutusi. Kui teete kiiresti, aitab see kiirust suurendada.

5. Poole sõrme tõstmine (kevad)

Lähteasend - seismine, jalgade laius. Hingata, tõusta poole sõrmedesse, pingutades vasika lihaseid sissehingamisel, naasta algasendisse.

Mis: vasika lihaseid tugevdada, treenida suu. Harjutus aitab suurendada liikumiskiirust ja vähendada liigeste koormust.