4 võimalust suhkrurootide vähendamiseks

Külma ilmaga, rohkem nagu magus. Dieetide nõustamine "ärge hoidke kommi kodus", "hammaste harja", "söö midagi valku" ei tööta alati. Proovige muid võimalusi, kuidas vähendada kommide soovi.

Nõukogu number 1. Söö midagi valku

Kui ei tööta: veeta päevas šokolaadiga

Looduslik jogurt, juust, juust, kefiir, keedetud muna / omlett, lahja liha, kala, pähklid - toitumisspetsialistid soovitavad esimest korda midagi valku süüa, kui soovite magusat. Valgurikkad toidud aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja “magus” nälg laguneb vaid 15–20 minuti pärast.

Kui see meetod ei tööta, proovige mõnda teist: selleks, et ületada ülemäärase iha magusaks, veeta üks päev ainult šokolaadile. Näiteks nimetab toitumisspetsialist Margarita Koroleva šokolaadi 2-3 paastumispäeva oma magushamba klientidele.

Tegevuskava: valida kvaliteetne šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 75-80%. Jaga 150 grammi šokolaadi viiludeks ja süüa ainult neid päevas, lahustades need keeltes. Ainult kuus vastuvõttu 8-ni. Te võite juua teed ja vett piiranguteta.

Lisaks šokolaadile võib aidata ananassi päevas (1,2 kg kuubikuteks lõigatud tselluloosi ja süüa 6 vastuvõtust kuni 20.00-ni), melon ja puuviljahile. Pärast sellist “heakskiitu” on teil lihtsam kanda piiranguid üle või isegi mõneks ajaks täielikult loobuda.

Nõukogu number 2. Sööge ainult magustoiduks

Kui ei tööta: korraldage magus õhtupoolne suupiste

Koog või tükk kook kohe pärast rõõmsat lõunat ei põhjusta veresuhkru järsku hüppamist. Sa rahuldad vajadust magusa ja samal ajal ei kaota proportsionaalsustunnet. Kui teie lõunasöök on vaid tükk tükk, võib veel üks tükk süüa soovida poole tunni pärast.

Nõuanne on väga tõsi, kuid mitte kõigile: mõnikord pärast õhtusööki sa ei taha maiustusi, aga õhtul ei saa te ennast peatada. Šveitsi toitumisspetsialist Patrick Lecont pakub teist lahendust. Ta analüüsis sadade hormoonide ja ensüümide igapäevast tegevust ning jõudis järeldusele, et magustoitude kõige harmoonilisem aeg meie biorütmide seisukohast on 17.00-18.30.

Sel ajal soovitab Leconte süüa valikut: üks väike kook, tükk kook, puuvilja sorbett, jäätis (80 g), mõru šokolaad (30 g) või küpsetatud õun mee või vahtrasiirupiga. Niisugune magus suupiste vähendab üldjuhul kommide söögiisu.

Nõukogu number 3. Harja oma hambaid

Kui see ei toimi: hoidke ravida suus ja sülitage see välja.

Hammaste harjamine, kui soovid midagi magusat süüa, aitab muuta maitsmispungad. Maitse suus muutub ja soov väheneb. Kuid ükskõik kui raske ma seda trikki proovisin, ei tööta see. Kuid Karl Lagerfeldi nõuanne aitas mind: hoidke oma lemmikravi suus ja sülita see välja. Disainer tegi seda ka Coca-Colaga, kui ta kaotas kuulsa prantsuse arsti Jean-Claude Udre järelevalve all. Veidi üle 64-aastastel lagunes Lagerfeld 42 kg.

Nõukogu number 4. Söö magus kord nädalas

Kui see ei tööta: süüa väikesi portsjoneid 3-4 korda nädalas

Sagedased nõuanded toitumisspetsialistide kohta: ärge välistage oma lemmiktoitu üldse. Kord nädalas on täiesti võimalik endale lubada suur osa tiramisust, mõnest kreemikookist jne. Kuid see auhind tuleb teenida - ülejäänud kuus päeva unustada hõrgutised.

Kõigil ei ole sellist tahet. Kiusatusest eemal viibimine on halb viis selle käsitlemiseks. Niisiis ütleb Gillian Riley, üks kõige tuntumaid eksperte sõltuvuste ravis (ülekuumenemine, suitsetamine).

Kui sulle meeldib maiustused - kasutage seda funktsiooni oma individuaalse toitumisstiili leidmiseks. Väga arukalt, minu meelest, on Inna Vidgof, Joogaõpetaja Jooga ja Jooga hingamise eest, telekanalil “LIVE!”. Ta sööb magusalt 3-4 korda nädalas, kuid mini portsjonites.

Tavaliselt valib Inna nektariini / käputäis magusaid marju, mitmeid kuivatatud puuvilju, viilu omatehtud õunakooki, kahte väikest küpsist, 1-2 supilusikatäit kondenspiima.

Võib-olla sobib see või muu ülaltoodud tehnika teile rohkem kui toitumisspetsialistide klassikaline nõuanne ja aitab mitte minna mõistliku, kuid madala kasulikkusega toiduga kaugemale.