Treenimine tähtega: Sharon Stone'i vanusevastased pilaadid

Peagi on "Basic Instincti" täht 58 aastat vana. Kuid see ei takista Sharon Stone'i vaatamast suurt ja karmid kleidid ja mini-seelikud kõhklemata. Kas sa unistad sama asja? Pöörake tähelepanu harjutuste kogumile, mis on anti-age-Pilates, mis tegeleb regulaarselt näitlejaga.

Sharoni kivi söögikava

Muidugi ei ole koolitus kõik. Paljude aastate jooksul järgib näitleja oma süsteemis osalist toitmist. „Vähemalt süsivesikuid ja rasvu, maksimaalselt köögivilju, puuvilju, rõhku valgurikaste toiduainetele,” selgitab Sharon Stone oma toitumispõhimõtteid intervjuus. - Samuti on oluline kontrollida portsjonite mahtu. Selle tõttu ei saa te kaalust alla võtta ega lihasmassi säästa. Ja ka keha kõige olulisem lihas, süda, on ka terve. ”

Sharoni toitumise alus: merekala, lahja liha (umbes 4 korda nädalas), madala rasvasisaldusega piimatooted, kiudainelised köögiviljad ja puuviljad, rohkesti vett ja taimeteed. Soola näitleja püüab kasutada vähemalt. Sama kehtib ka kiirete süsivesikute kohta - alates maiustustest lubab täht ise ainult mõnikord tumeda šokolaadi. Selline lähenemine toitumisele, näitleja väidab ja muret naha tervise ja ilu pärast.

Sharoni kivikoolituse kava

Oma ideaalsete vormide eest tänab Sharon Stone geneetikat ja tunnistab intervjuus, et tal pole kunagi olnud raskusi. „Siiski treenin tõesti palju, lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib füüsiline pingutus,” ütleb näitleja.

Ja mitte salakaval: oli aeg, mil Sharon Stone kombineeris võitluskunstide klassid tugevuskoolituse, igapäevaste jookide ja venitamisega. See jätkus kuni 2001. aasta sügiseni, mil näitleja oli haiglasse minekuga jõusaalist.

Pärast taastumisperioodi on näitleja korrigeerinud oma koolitusprogrammi: nüüd ühendab ta tugevuseõpinguid jooga ja STOTT-Pilatesega. See on üks patenteeritud tehnikaid, mille eripära on lülisamba loomulike kõverate säilitamine treeningu ajal (distsipliini klassikalises versioonis on alumine selja tavaliselt lamedamaks, vaagna keerates).

Sharon möönab, et ta valis Pilatese klassid, sealhulgas oma vanusevastase mõju tõttu. Mis on selle olemus?

„Vanuse järel langevad meie siseorganid järk-järgult maha, vaagnapõhja vooderdavad lihased nõrgenevad,” ütleb Tatyana Borzenkovagrupiprogrammide juhendaja, klubi “Planet Fitness - isiklik treeningstuudio” isiklik treener ja kompleksi autor, mida me täna näitame. - Igasuguse Pilatese klassid tugevdavad vaagnapõhja lihaseid ja regulaarsete treeningutega selgitatakse keha kontuure. Tüüpiline Pilatese keeramine parandab selgroo ja kehahoiaku seisundit. Oluline on ka see, et Pilatesi klassid õpetavad keha säilitama selgroo õige, füsioloogilise positsiooni mitte ainult koolituse, vaid ka igapäevaelus. ”

Pilatese harjutused avaldavad positiivset mõju ka kõikide kehakudede seisundile. "Kudede elastsus halveneb paljude tegurite mõjul, millest peamine on lihaste klambrid ja ptoos (kudede kaldumine)," Tatyana Mardenskaya, üldarst, osteopaat, esteetilise meditsiini arst Osteo Poly Clinic. - Igasugune emotsionaalne pinge saavutatakse absoluutselt tõelise lihasklambri abil, mis võib muuta meie kehahoiakut ja hingamismustrit: mida rohkem inimene on, seda rohkem pealiskaudselt hingab, halvem vedelik ringleb läbi tema keha (vere ja lümfisüsteemi). Ptoosi korral on olukord mõnevõrra erinev: kui me kujutame oma keha voolava ainena, siis "vananedes" keha kuded "voolavad alla" raskusjõu toimel ja kui neid ei toonita, siis see protsess edeneb. Kuidas liigub lihaste liigpinge ühes kehas ptosisega? Väga lihtne: ülekoormatud lihased võtavad ülekoormuse, vabastades teise osa lihastest. Ja kasutamata lihased, millel pole midagi teha, “lülituvad välja” - nad on need, kes kalduvad ptoosi. Noorendava toime saavutamiseks on vaja ühtlustada keha struktuuri, leevendada pingeid ja alustada seisvate lihaste tööd. See aitab osteopaatiliste esteetiliste protseduuride kombinatsiooni näole ja kehale ning tasakaalustatud koormust. " Pilates aitab vabaneda mittefüsioloogilisest liikumisest, vähendada emotsionaalset stressi ja jaotada koormust ühtlaselt kehas.

STOTT-Pilates klassid sobivad nii algajatele kui ka neile, kes on juba osalenud teistes erialadel. Võite selle põhikompleksiga hakkama saada. „See sisaldab mitmeid ettevalmistavaid harjutusi, mis võimaldavad teil tunda keskuse lihaseid ja üht hingamist. Õige hingamise tehnikat õppides proovige seda kogu treeningu ajal jälgida, ”soovitab Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: kuidas õppetundi luua

* Kas aeglaselt, keskendudes lihaste tööle ja hingamisele.

* Tehke harjutusi järjekindlalt.

* Kas 3-4 korda nädalas.

Kompleksi arendamiseks on vaja ainult matt ja joogatüki (või mahukat raamatut).

Ettevalmistava tegevuse number 1

Lie selili, painutage põlvi ja asetage jalad vaagna lähedale. Asetage peopesad alumisele ribile. Tõmmake kõht selgini, ärge hoidke hinge kinni. Kujutage ette, et naba piirkonnas on koormus ja selle kaalu all langeb mao ise. Vöö peab puudutama põrandat. Püüdke hoida seda tunnet kõigis harjutustes. Pöörake tähelepanu hingamisele: sissehingamisel ja väljahingamisel peavad olema ainult kopsud, mitte alumine kõht. Korda harjutust 3-5 korda.

Ettevalmistava õppuse number 2

Lie selili, painutage põlvi ja pange jalad põrandale tuharast eemale. Asetage jalad vaagna laiusele. Tõmmake käed keha äärde. Sissehingamisel tõstke õlakehad põrandast üles, vajutades mao alaseljale ja surudes tihedalt keskosa ja alumine selja põrandale. Tõstke käed põranda kohal. Chin tõmmake rinnale. Seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Käivita 3-5 kordust teostada

Hingamine

Mine põlvili, siis alandage oma tuharad oma kontsadesse. Asetage peopesad alumisele servale. Sirge selja, pinguta kõht. Aeglaselt sissehingamisel laiendage rindkere (peopesad üksteisest), aeglase väljahingamisega, kitsendage seda (peopesad kalduvad üksteise vastu). Hinga nii 2-3 minutittehnikat. Siis hingake seda lugu kogu õppetundi vältel.

Õla sild

Lie seljal, painutage põlvi, asetage jalad vaagna lähedale, sirutage põlvi, vajutage oma alumine tagasi põrandale. Hingamisega hakkab vaagnat aeglaselt väänduma ja tõstke seda selgroo taga põranda kohal. Tehke seda seni, kuni jõuad mattidega, kaelaga ja kaelaga. Seejärel langetage keha õrnalt põrandale, asetades selgroo taga selgroolüli. Käivita 3-5 kordust.

Keeramine

Istuge põrandale, asetage basseini alla jooga (või raamatu) tellis. Keerake jalad põlvili kergelt, venitage käed ettepoole, tõmmake magu tagasi. Hingake ja sirutage selja hästi, vajutage oma lõua rinnale. Väljahingamise korral kallutage keha õrnalt tagasi, suunates selgroolüli taga selgroo põranda poole. Tasakaal koos väljatõmmatud käed. Siis, sissehingamisel, naaske sujuvalt algasendisse, seejärel liigute kergelt edasi oma kehaga ettepoole, hoides oma alaselja lame ja selja sirge. Pöörake tähelepanu selgroo asendile: kõht lükake see tagasi ja tõmmake seda peaga. Tagasi algse positsiooni juurde ja korrake harjutust. 3-5 korda.

Jalgade pöörlemine

Vajutage seljas seljapinnale ja vaagna põrandale, jätke alumine selja neutraalasendisse (säilitades loomuliku kõvera). Tõmmake paremat jalga põrandaga risti. Kui te sisse hingate, tõmmake su varba sujuvalt suure ringi õhku. Veenduge, et keha on veel põrandal. Tagasi alguspunkti ja käivitage 10-12 sellist liikumist igal jalal.

Tõmbamine üks jalg

Tõstke põrandal asuvaid terasid mattri kohal ja jalad painutatakse põlvili (jalad on põrandaga paralleelsed). Vajutage vaagna matile, suunake lõug rinnale, asetage peopesad põlvede kohal ja tõmmake kõht. Välju välja sirutades vasaku jala sirgeks, langetades selle nurga alla, mille taga on kindlalt põrandale surutud. Tõmmake jalg puusaliigest, tundke kesklinna lihaste tööd. Küünarnukid külgedele. Sissehingamisel muuta jalgade asendit. Käivita 5-10 kordust harjutused iga jala jaoks.

"Tabel"

Seisa neljal kohal, asetage peopesad õlgade alla. Tõmmake kõht üles lülisamba külge, hoidke alaselja neutraalasendisse (ärge painutage seda ega tee seda ümber). Sissehingamisel tõmmake õrnalt oma paremat kätt ettepoole ja tagastage parem jalg paralleelselt põrandaga. Hingata, naasta algasendisse ja korrake liikumist teises suunas. Käivita 5-7 kordust Harjutused igas suunas.

Proovige STOTT Pilatese 3-4 korda nädalas ja 6-8 nädala pärast saate märkida, kuidas teie kehahoiak ja lihaste seisund on muutunud.

Kas sa tahad pilatese teha?

Vaadake videoprojekte Michael Kingiga, isikliku treeneriga Tina Turnerile, Madonnale ja Janet Jacksonile.