Sobivus eakatele

Sport ja sobivus eakatele paljud tunduvad olevat fantaasia. Olen leidnud inimesi, kes oma näite järgi kinnitavad, et elu on alles pensionile jõudnud, ning sport ja sport võivad mängida selles olulist rolli, kui järgite olulisi reegleid.

Peamine promootor vanemate spordikeskus klubis "LIVE!" - Tatiana Lissitskaya, 50+ programmi võõrustaja. Tatyana Solomonovna, samuti suusataja, joogi ja ujuja, kes saavutasid 60 aasta pärast suurima edu spordis ja fitnessis, aitasid mul kõige olulisemaid reegleid koguda sobivus eakatele.

1. Konsulteerige arstiga

„Me peame töötama tervise nimel, mitte südameinfarktina,” ütleb Tatyana Lissitskaya. - Seetõttu tuleb enne koolituse alustamist kontrollida kõigepealt südame-veresoonkonna süsteemi. Kardiograafiaga konsulteerige ehhokardiogrammiga ja elektrokardiogrammiga, sealhulgas koormusega. ” Samuti peate kontrollima endokriinsüsteemi, lihassüsteemi ja selle juba loodud krooniliste diagnooside survet, hormone ja seisundit.

2. Leidke ettevõte

„Täiskasvanueas peate hoolitsema hoolikalt oma vaimse tervise eest,” ütleb Tatyana Lissitskaya. - Te peate töötama nii kaua kui võimalik, kui töö on rõõm, soovitan ka uue hobi alustamist või raev. Ja kõige tähtsam on kommunikatsioon. See kehtib ka vanurite sobivuse kohta: kõige parem on teostada grupis või isegi paarides. Muide, klassid “LIVE!” Juures on ka head, sest nad loovad kontakti mõju. ”

Ettevõtte vajadust kinnitab Aleksander Lastochkini, “Pair Yoga” programmi võõrustaja, mis on telesaadetes “LIVE!”. 55-aastaselt ei oleks Aleksandri arvates joogat ette näinud, kui sõber ei oleks teda talle kahekordse treeningu partneriks pakkunud. "Nüüd on naeruväärne meeles pidada," ütleb Alexander, "kuid esimese kuue kuu jooksul ei saanud ma aru, miks see jooga oli vajalik, ja läksin kommunikatsiooni huvides klassidesse. Selle tulemusena osalesin, olen praktiseerinud 12 aastat, neist 9 olen õpetanud. ”

3. Mäletage individuaalset lähenemist

Isegi samas vanuserühmas on inimestel erinevad võimalused. See sõltub haiguse ajaloost ja eelnevast füüsilise treeningu kogemusest. Kui inimene naaseb spordi juurde isegi pärast pikka vaheaega, läheb lihasmassi suurenemine ja tugevusnäitajate tõus kiiremini kui need, kes pole kunagi varem teinud. See on tingitud asjaolust, et teatud oskustega töötame majanduslikult ja tõhusamalt.

Tugevdatud konkreetset reeglit eakatele sobivuse kohta: oma koolituse kogemusest või selle puudumisest, samuti haigestumise ajaloost, peate mitte ainult õpetajale rääkima, vaid ka pidevalt meeles pidama. Ja kui olete tegelenud telekanaliga "LIVE!", Siis peate vaatama oma seisundit kahele. Kui hingamine muutub treeningu ajal raskeks, esineb valu rinnus, peavalu või peapööritus, raske lihasvalu, siis tuleb lõpetada kehaline koormus ja konsulteerida arstiga.

4. Tasakaaluklassid

"Inimesed on võrdselt vajalikud kui kardioõpe, Nii ja jõudu koolitus, - ütleb Tatiana Lisitskaya. - Ei üks ega teine ​​ei peaks kartma. Lihtne võimlemismaraton võib saada suurepäraseks kardioõppeks ja tugevusharjutusi saab teostada aeglaselt ja mitte täieliku tugevusega. ”

Parim vanurite sobivus - see, mis annab rõõmu. See võib olla tantsimine, sulgpall, jooga, Pilates või vanurite venitamine. Paljud instruktorid soovitavad vesiaeroobikat ja Pilatese: need alad võivad liigeseid pingeteta lihaseid tugevdada. Programmi "50+" osaleja kanalil "LIVE!" ujujate seas võib leida ja 90-aastaseid. Vastunäidustused on vähe - mõned nahahaigused, kõrva põletik. Ja kui palju kasu: kardiovaskulaarsüsteemi väljaõpe, massaaž vee mõjul ja karastav toime! ”

Vaadake videot: SAS-CLALIPC10 - IP-kaamera Sisetingimustesse Apple iOS-i Juhtmevaba installimine - EST (Jaanuar 2020).