Tatjana Lisitskaja aednike sobivus

Paljude jaoks tähendab suvehooaja algus mitte ainult naasmist lemmikvooditesse, vaid ka valutavat valu seljas, põlvedes ja õlgades. Kuidas ennast kaitsta ja milliseid harjutusi sa saidil teha? Siin on mõned aednikud ja aednikud.

Kõigepealt proovige hoida oma selja soe, sest kevadine soojus on petlik ja tuul on endiselt lahe. Kanda selja taga sooja villavöö, seljaga on parem kasutada elastset. Kõige parem on töötada maapinnaga spetsiaalsetes kummist kindad. Nende all saab kanda õhukesed villased kindad, sest liigesed ei meeldi hüpotermiale. Külm süvendab ringlust. Ja halb ringlus on häiritud ainevahetus.

Aias kaevates proovige õiget kehaasendi säilitamiseks sagedamini positsiooni muuta. Kui seisad pikka aega maapinnale kallutades, saate selgroogu, eriti nimmepiirkonda üle koormata. Seega on valu seljas.

Pikk põlvimine võib teie põlvi valuda. Et mitte neid vigastada, on parem kasutada väikest padja, millel on polsterdatud vahukummist. Pukside korrastamisel proovige seista püstises asendis - üks jalg ees, teine ​​madalal. Ärge kandke kehakaalu ühel jalal, püüdke seista sirge, nii et kehakaal kaaluks ühtlaselt. See leevendab nimmepiirkonda.

Olge viljapuude harude lõikamisel ettevaatlik. Ärge kallutage oma pead liiga kõrgele, see võib põhjustada emakakaela lülisamba. Ja sel juhul lõõgastuvad selja- ja kõhulihased, kaotate oma tasakaalu ja langevad.

Töötamise ajal saate teha kerget sobivust. Näiteks, et teha venitusharjutust: tugineda puust pagasiruumi külge, lamedaks õlgade labad ja venitada õlad. Siis vajuta oma selga pagasiruumi, siruta selja, tõmba pea üles. Mitu sügavat hingamistsüklit ja sa saad jälle tööle minna!

Püüdke selliseid pausid teha iga tunni tagant. Jalutage, venitage, kükitama, keerake torsot aeglaselt paremale ja vasakule. Sa võid puhata oma käed puu peale ja teha tõukeid. Mäleta paar oma lemmikharjutust. Peamine asi ei ole liialdada seda pearingluseni. Hästi puhata!

Kasulikud lingid:

Video "50 +" koos Tatiana Lisitskajaga klubi "LIVE!" Fitness-video teegis.