Kõigepealt proovige hoida oma selja soe, sest kevadine soojus on petlik ja tuul on endiselt lahe. Kanda selja taga sooja villavöö, seljaga on parem kasutada elastset. Kõige parem on töötada maapinnaga spetsiaalsetes kummist kindad. Nende all saab kanda õhukesed villased kindad, sest liigesed ei meeldi hüpotermiale. Külm süvendab ringlust. Ja halb ringlus on häiritud ainevahetus.
Aias kaevates proovige õiget kehaasendi säilitamiseks sagedamini positsiooni muuta. Kui seisad pikka aega maapinnale kallutades, saate selgroogu, eriti nimmepiirkonda üle koormata. Seega on valu seljas.
Pikk põlvimine võib teie põlvi valuda. Et mitte neid vigastada, on parem kasutada väikest padja, millel on polsterdatud vahukummist. Pukside korrastamisel proovige seista püstises asendis - üks jalg ees, teine madalal. Ärge kandke kehakaalu ühel jalal, püüdke seista sirge, nii et kehakaal kaaluks ühtlaselt. See leevendab nimmepiirkonda.
Olge viljapuude harude lõikamisel ettevaatlik. Ärge kallutage oma pead liiga kõrgele, see võib põhjustada emakakaela lülisamba. Ja sel juhul lõõgastuvad selja- ja kõhulihased, kaotate oma tasakaalu ja langevad.
Töötamise ajal saate teha kerget sobivust. Näiteks, et teha venitusharjutust: tugineda puust pagasiruumi külge, lamedaks õlgade labad ja venitada õlad. Siis vajuta oma selga pagasiruumi, siruta selja, tõmba pea üles. Mitu sügavat hingamistsüklit ja sa saad jälle tööle minna!
Püüdke selliseid pausid teha iga tunni tagant. Jalutage, venitage, kükitama, keerake torsot aeglaselt paremale ja vasakule. Sa võid puhata oma käed puu peale ja teha tõukeid. Mäleta paar oma lemmikharjutust. Peamine asi ei ole liialdada seda pearingluseni. Hästi puhata!
Kasulikud lingid:
Video "50 +" koos Tatiana Lisitskajaga klubi "LIVE!" Fitness-video teegis.
