Kas toit peaks olema tervisliku seisundi põhjuseks?

Peavalu, vistrikud ja hinge näljahädad ... "Ja mis on üllatav," ütlete sa ise. "Kas ma olen dieedil?" Aga kas ta peaks alati olema haiguse põhjus?

"Iga toit on test, stress, isegi terve inimese jaoks," Julia Churnosova, dietoloog, slaavi kliinilise salenduskeskuse endokrinoloog. - Mõnikord, eriti alguses, võib keha toitumise muutusele negatiivselt reageerida ja inimene tunneb ennast halvasti, kerge ebamugavustunne. Sellisel juhul näitab halb tervis peaaegu alati, et toit ei olnud nõuetekohaselt sõnastatud ja seda tuleb kohandada. ”

Külmad käed ja jalad

Selline reaktsioon on kalorite tarbimise vähenemise tagajärg. Paratamatu, kui toitumise eesmärk - kaalust alla võtta (ja mitte kaaluda, lihasmass). „Vähem kaloreid (lugedes:“ kütus ”) hakkab keha seda kasutama,“ selgitab Natalja Grigorieva, dietoloog. „Energiakadude vähendamiseks on käte ja jalgade laevad kokku surutud.” Vegetatiivne närvisüsteem reguleerib soojuse ümberjaotamist. Ja kuna enamikul naistel on vegetovaskulaarse düstoonia ilmingud, on külmad käed ja jalad keha sagedase reaktsioonina dieedi muutusele.

Mida teha Reguleerige riik toimides autonoomse närvisüsteemi kui terviku suhtes. „Rahustavad preparaadid ja adaptogeenid, näiteks radiooliroo, ženšenni, sigurite tinktuur, aitavad hästi,” ütleb Natalia Grigorieva. - Magada normaliseerimiseks saate öösel juua teed sidrunipalsamilt ja kummelilt. Kasulik on ka mõõdukas füüsiline koormus - nad laiendavad veresooni, aga ka kontrastaadit. "

Peavalud, lihtne väsimus

Paljud naised võivad uues dieedile ülemineku esimesel nädalal nii halb olla. „Toidu kohandamisel peate enamasti vähendama oma menüüs süsivesikute hulka,” selgitab Julia Churnosova. „Selle tulemusena langeb veresuhkru tase ja naine muretseb peavalu ja väsimuse pärast.” Keha võib saada täiendavat energiat, põletades oma rasva varusid. Aga ta ei tee seda kohe: kõigepealt selgitab ta, kas sissetuleva toidu tõttu ei ole võimalik veres glükoosi taset suurendada. Ja alles umbes nädala pärast hakkab ta oma rasva aktiivseks kasutamiseks.

Mida teha Kui nädala pärast häirib toitumine teid peavaludega, analüüsib dieeti. „Arvutage oma peamine ainevahetus kalorites ja toiduaine kalorites,” soovitab Natalya Grigorieva. - Kalorite puudus ei tohiks ületada 500 kcal. Kui vahe on suurem, tunnete end halvasti, kui see on umbes 1000 kcal, siis pärast kehakaalu langetamist saate kiiresti kaalu. Mõlemal juhul tuleb dieeti kohandada. "

Aeglustamine seedimine

Kui te ei ole näljane ja teie toit on tasakaalus, ei tohiks selline reaktsioon tervel inimesel olla. Kõhukinnisus viitab sellele, et või sa sööd liiga vähe ja sooledel ei ole midagi töödelda. Või tarbite liiga vähe kiudu, mis parandab peristaltikat.

Mida teha Suurendage köögiviljade arvu toitumises: kuni 400-500 g päevas. "Ja joo rohkem vett," lisab Julia Churnosova. - See hõlbustab toidu läbimist soolte kaudu. Küpseta taimeteed. Tee mündiga ja kummeliga vähendab kõhupuhitust ja suurendab seedetrakti ensüümide tootmist. Kindlasti pidage hommikusööki: see võimaldab sooledel häälestada õige hommikuse töö rütmi. ”

Südamerütmihäired

Tervisliku inimese südamepuudulikkus - organismi reaktsioon rasvhapete puudumisele dieedis. „Umbes 70% müokardi lihasest vajalikust energiast toodetakse vabade pika ahelaga rasvhapete abil,” selgitab Natalya Grigorieva. - See mehhanism moodustus evolutsiooniprotsessis, nii et müokardi töö ei sõltu glükoosi tasemest veres. Sellepärast ei tohiks rasvu oma menüüst täielikult kustutada, isegi kui te kaotate kaalu! "

Mida teha Reguleerige regulaarselt oma toitumisega küllastunud (liha, linnuliha, piimatooted) ja küllastumata (taimeõlid, pähklid, seemned, avokaadod, rasvad kalasordid) rasvad. Esimene peaks olema 1/3 kõigist menüü rasvadest, teine ​​vastavalt 2/3. Südameks on eriti kasulikud kalades sisalduvad küllastumata rasvad.

Naha ja juuste halvenemine

Kui keha reageeris toitumisele sarnasel viisil, tähendab see, et see ei ole rasvade ja aminohapete, vitamiinide ja mikroelementide suhtes hästi tasakaalustatud.

Mida teha „Mitte mingil juhul ei tohi rasva täielikult toidust eemaldada ja süüa mitmesuguseid valgu toiduaineid,” ütleb Julia Churnosova, “piimatooted, mitmesugused liha-, kaunviljad. Kõigis neis toodetes sisalduvatel valkudel on erinev aminohapete koostis, nii et mida rohkem te oma menüüd mitmekesistate, seda rohkem erinevaid aminohappeid teil on. Vitamiin-mineraalikompleksi võtmine ei ole halb: arutage seda võimalust oma arstiga. ” Mikrotoitainete puudust on võimalik täita toiduga. „Kui arst on määranud, et teil on mineraalsoolade puudus, võite seda täita juurte arvelt: midagi, mis kasvab nende ainetega maapinnal rikkalikult kui maapinnast kõrgem,” lisab Natalia Grigorieva.

Sage urineerimine

Võib-olla on see nii, kui peaksite olema õnnelik. „Kui ükskõik millised ained on organismis jagunenud, sealhulgas rasvad, moodustub energia, süsinikdioksiid ja vesi,” ütleb Natalia Grigorieva. "Nii et teie" probleem "ütleb, et rasva põletamine on täies hoos."

Mida teha Et aidata kehal eemaldada rasvapõletustooted ja luua joomine. See viitab dieedile. „Enamikul juhtudel ei tarbi inimesed piisavalt vett,” ütleb Julia Churnosova. - Lisaks suurendab enamiku dieedi sisaldus dieedis valgu kogust, mille normaalseks seedimiseks on vaja palju vedelikku. See tähendab, et iga päev tuleb veetariifi suurendada. "

Nälja tunne

Me tunneme küllastust, kui normaalne veresuhkru tase säilib söömisega. Ja nälg - kui veresuhkru tase langeb. Kui see juhtub peaaegu kohe pärast söömist, tähendab see seda, et keha on toiduga toiduks ebapiisav. Teine probleem: inimesed, kes on juba pikka aega loobunud süütamisele, venitatud kõhule. Retseptorid, mis saadavad aju küllastumise signaale, paiknevad mao ülemises osas, mistõttu väheneb osade vähenemise korral "vastumeelselt" küllastustunne.

Mida teha Kõigepealt arvutage uuesti, kas teie keha saab piisavalt kaloreid päevas (vt eespool). Seejärel tasakaalusta süsivesikute toitumine: päevas peaks saama umbes 400 grammi sellist toitu. Mao mahu osas väheneb see paari nädala jooksul. Vähendamaks ebamugavustunnet selle aja jooksul, vähendage järk-järgult toidu kogust. Tarbige rohkem magustamata köögivilju, näiteks redis, kurgid, naeris, rohelised. Te võite juua klaasi vett 10-15 minutit enne sööki. Söö aeglaselt, närige toitu põhjalikult.

Ja ärge unustage, et nälg võib olla psühholoogiline. On raske vabaneda harjumusest närida midagi kogu aeg. Kui sa mõistad, mis see kõik on, püüdke olla segane. Hoolitse puhastamise, jooga, maalimise eest. Nii et võtate midagi oma kätega ja tegelikult toovad nad toitu suhu.