Õpi oma keha Tatiana Lisitskajaga juhtima

Võime tunda oma keha on vajalik mitte ainult keerukate harjutuste läbiviimisel. Lõppude lõpuks, me saame end kahjustada, tehes kõige tavalisemaid liikumisi. Kas sa tead, kuidas üles tõusta? Kontrollige?

Väga tihti, kui saame üles, kulutame liiga palju vaeva: saadame oma rinnad edasi, painutame alaseljale, pingutame meie kõhulihaseid - ja nii palju kordi päeva jooksul. Ja siis oleme üllatunud seljavalu ilmumisest. Õpi esmalt jalgu põrandale vajutama, seejärel saatke sirge torso ettepoole, ilma pea asendit muutmata, ja tõmmake kroonnuppu ülespoole.

Te saate hinnata, kui hästi te liigutate põranda kaalude abil. Istuge toolil, pange jalad kaalule. Nad näitavad umbes veerandi oma kaalust - su jalad kaaluvad nii palju. Siis püsti, nagu sa seda tegid. Tõuseb üles, pöörake tähelepanu noole - see tõmbub märgist kaugemale oma tegelikust kaalust, siis naaseb, liigu edasi-tagasi, kuni lõpuks peatub see number, mida olete harjunud. Õppides õigesti üles astuma, liigub nool järk-järgult (kui lähete) ja ei hüpata jagamist oma kaaluga. See on kindel märk sellest, et te ei teinud liiga palju vaeva, mis tähendab, et sa tegid selle harjutusega.

Kontrollige, kui hästi te oma keha kontrollite, teist teed. Istuge tooli äärele, jalad vaagna laiusele. Hoidke põlved üksteisest lahus, kuni liikumine muutub rütmiliseks, valguseks. Tõmmake kroon üles. Tõstke toolist üles liikumiseta katkestamata. Kui see peatus, aeglustus või üritasite üles tõusta hetkel, kui põlved on kõige kaugemal või lähedased, on teil midagi tööd teha.

Selleks, et liikumised oleksid harjumuspärased, vajame tähelepanu koondumist ja muidugi soovi. Ole kannatlik! Samal ajal ravige oma tunde kergelt, mänguliselt. Liiga palju püüdlemist eesmärgi poole tekitab sageli sisemist pinget. See mitte ainult ei takista soovitud tulemuste saavutamist, vaid võib isegi olla ohtlik. Kasva, armastage ennast ja oma keha! Tervis teile!

Kasulikud lingid:

Video "50 +" koos Tatiana Lisitskajaga klubi "LIVE!" Fitness-video teegis.