Kuidas toime tulla süütunnetusega toiduga?

Mõnikord saame restoranis maitsva toite asemel närvida ja hirmutada ennast selle eest, mida sööme. Me tunneme end süüdi, et me ei jätnud endale endale antud lubadusi - "mitte süüa magusat ja jahu", "keelduda süüa pärast 18 aastat õhtul", "süüa ainult salat õhtusöögiks" jne. Nende südametunnistuse piinade tõttu muutume me depressiooniks ja läheme lähedastest eemale. Räägime teile, kuidas tulla toime toiduga seotud negatiivsete emotsioonide kaskaadiga.

Mis on süü?

Süü on tegelikult psühholoogilise eneskaristuse vorm midagi teinud või mitte. Nende alati negatiivselt värvitud kogemuste aluseks on kaks peamist usku. Esimene: „Ma pidin seda tegema ja seda tegema” ning teine: „Kui ma ei teinud seda, mis minu arvates oli õige ja vajalik minu jaoks, siis ma olen halb, nõrk, kaotaja ja .d. " Samal ajal ei ole meie mõtete nõiaringil enamasti objektiivseid põhjusi. See on lihtsalt meie hoiakute ja veendumuste tulemus meie ja meie ideaalide suhtes. Niisiis on mõnede „valede” või „ebatervislike” toodete tõttu süütunne tihedalt seotud meie arusaamaga meie keha kujundist, selle atraktiivsusest. Näiteks kui me peame end ebapiisavalt õhukesteks, siis on iga maitsva kooki tükk vallandaja, mis käivitab idee, et me oleme "nõrk iseloom", "õnnetu", "ebameeldiv" jne.

Miks süüdistada ennast halva söömise eest?

* Me kaotame palju energiat. Enda eest midagi peksmine on väga tüütu, sest see võib jätkuda igavesti. Mõned inimesed, muidugi, püüavad süü ära tõrjuda teatud rituaalide abil (mitu tundi treeningut, karm toitumine pärast „pimestamist”), kuid sageli ei too nad vajalikku leevendust.

* Alustame süüa veelgi rohkem "halbu" toitu. Kui me süüdistame ennast millegi eest, siis tunneme end halbana ja me tahame ise karistada. Seetõttu põhjustab must-valge mõtlemise mehhanism kõige sagedamini meie poolt alateadlikult: „Kui ma nii halvasti tegutseksin, siis lase tal olla veelgi hullem. Näiteks selle asemel, et hakata uuesti sööma kala koos salatiga pärast pitsat söömist, ei ole me iseendast teadlikud, üha enam toetume jahu, magusa või rasva suhtes.

* Me lõpetame elu. Söömise rõõm on üks meie põhivajadustest. Ja kui me sööme midagi kahjulikku, kuid maitsvat, ilma süüta, tunneme me elu rõõmu ja täiuslikkust. Ja see täidab meid emotsionaalselt, rikastab. Ja kui lemmik roog põhjustab negatiivseid emotsioone, siis kaotame järk-järgult võime nautida elu, mis äärmuslikel juhtudel ähvardab depressiooni kujunemist.

* Me kaotame kontakti lähedastega. Kui me räägime sellest, mida ja kui palju õhtul sõime, me eraldame end sõprade ja sugulastega. Tõepoolest, selle asemel, et meie nendega kohtuda ja suhelda, oleme hõivatud ise kaevamisega.

Kuidas toime tulla süütunnetusega toiduga?

Esiteks, selgelt ära tunda oma negatiivsed tunded. Seejärel küsige endalt järgmised küsimused: „Milline oli minu sisemine reegel, mida ma rikkusin selle roogaga?”, “Millised tagajärjed see minu jaoks ohustab?”, „Milline inimene seda teeb?”, „Millised on need uskumused?”. Küsige ka endalt: „Kas ma saan iseendale positiivse emotsiooni huvides erandi teha?”, „Milliseid tundeid ma tunnen inimestele lähedal?”, „Mida ma saan neist kokku saada?”.

Pärast kõike seda analüüsides kirjutage paberile, millist inimest sa tahaksid olla ja kuidas seda ideaali tuleks süüa. Tehke nimekiri näidisolukordadest, kus sellest tulenevad positiivsed emotsioonid on palju olulisemad kui see, mis sattub magu. Leppige iseendaga kokku, et nendel juhtudel lubate ennast endale süüa. Analüüsige ka olukordi, kus sa sööd midagi sellist kahjulikku, ilma moraalse hüvitamiseta positiivsete emotsioonide vormis (näiteks mehaaniliselt kiibid kiibid tööl või popcorn - igav filminäitus). Seejärel proovige jälgida kõiki neid juhtumeid ja juhtida toiteallikat.