Jooga põhimõtted hüpotensiivseks ja hüpertensiivseks

Krooniliselt madal vererõhk ja krooniliselt kõrge vererõhk nõuavad erilist lähenemist praktikale. Kuidas ehitada joogatunde hüpertensiivseteks ja hüpotensiivseteks? Milliseid asanasid tuleb ära visata ja millised on vastupidi eriti kasulikud? Arutasin seda ekspertidega.

Millised teised jooga või fitnessi klassid minu surve all arvavad. Ja nad eksivad! Kehaline aktiivsus võib leevendada nii hüpertensiivse kui hüpotensiivse seisundi seisundit. Kui muidugi ei ole korralikult treeningu ja praktika planeerimine. Rääkisime juba üksikasjalikult, kuidas teha survet häirete korral sobivust. On aeg seda küsimust selgitada neile, kes eelistavad jooga praktikat. Millised on hüpertensiivse ja hüpotensiivse koolituse põhimõtted?

Esimene ja kõige olulisem: enne praktika alustamist on oluline mõista, miks teil on probleeme survega. "Vererõhu valdkonnas on mitmeid häireid: veresoonte düstoonia (või IRR hüpertooniline ja hüpotooniline tüüp) ja arteriaalne hüpertensioon, - selgitab Svetlana Selikhova, Hatha jooga stuudio “Air” õpetaja. - Esimene diagnoos ei ole tavaliselt seotud südame ja veresoonte häiritud toimimisega. Selle põhjused on režiimi krooniline rikkumine, füüsiline või moraalne ammendumine. Kuid arteriaalset hüpertensiooni võivad põhjustada mitte ainult pärilikkus, ülekaalulisus või stress, vaid ka siseorganite, nagu neerude või onkoloogia tõsised haigused. ”

Mis tahes IRR tüübi puhul võib jooga ja yogotherapy muutuda oluliseks ravivahendiks. Kuid hüpertensiooni korral - ainult ravimi lisandina. „Hüpertensiooni korral võib pädev tegevus parandada elukvaliteeti, leevendada üldist pinget. Kuid klassid peaksid toimuma rangelt kogenud joogeterapeutide järelevalve all. Grupitundidest saate valida jooga-nidru või joogateraapia, ”ütleb Svetlana Selikhova.

Siiski saavad hüpotoonilised ja hüpertensiivsed patsiendid kasu ka iseseisvast praktikast, kui nad harjutavad regulaarselt ja järgivad lihtsaid reegleid.

Hüpertensiivsete jooga põhimõtted

Südamepekslemine, peavalud, pinge, ebamugavustunne rinnus - need sümptomid ärritavad reeglina kõige enam hüpertensiivseid patsiente. Sellepärast määratakse neile sageli pehme ja rahulik tava, lõõgastav tehnika ja hingamisõppused.

„Sellised õpilased sobivad hästi istumisasendis painutamiseks, jalgade tasakaalus, kõik taastavad ja lõõgastavad positsioonid (sh shavasana ja jooga-nidra),” ütleb Svetlana Selikhova. „Soovitan neile väga pikema väljahingamisega tehnikat, näiteks täis jooga hingamist, või ujayi, visamavritti-pranayama 1: 2 sissehingamise ja väljahingamise osaga, pranayama nadi shodhan.”

Muude hüpertensiivsetele patsientidele kasulike tehnikate hulgas osutavad meie eksperdid lihaste lukud - bandhas. „Jalanhara bandha (kõri lukk), uddiyana bandha (kõhu seina vaakumjälg seljaajul) ja mula bandha (juurlukk) on eriti head,” soovitab Svetlana Selikhova. - Kui need on korralikult läbi viidud, mõjutavad nad otseselt kurgu piirkonnas asuvaid baroretseptoreid, vaguse närvi harusid ja parasümpaatilise sakraalse plexuse harusid. Selline efekt leevendab pingeid, rahustab südame rütmi ja vähendab järk-järgult närvisüsteemi pinget, mis mõnikord põhjustab rõhu tõusu või ootamatuid hüppeid. "

Kuid eksperdid annavad kõigile toonimistehnikutele nõu hüpertooniliste patsientide väljajätmiseks praktikast. Nende hulka kuuluvad:

* Hingamismeetodite soojenemine (nt bhastrika, kapalabhati). "Nad stimuleerivad närvisüsteemi ja võivad hüpertensioonis suurendada vererõhku ja koljusisene rõhk," selgitab Julia Akshentseva, Hatha jooga võrgukeskuste õpetaja "Jooga Föderatsioon".

* Hingamaja (kumbhaki). "Need tehnikadhüpertensiooniga, võivad nad põhjustada veresoonte rebenemist, ”kommenteerib Julia Akshentseva.

* Pööratud asendid ja läbipainded kallutades (näiteks chakrasana). „Kirjeldatud positsioonides suureneb verevool pea peale, mis aitab kaasa veresoonte ülevoolule ja vererõhule,” ütleb Julia Akshentseva.

* Võimsuspositsioonide pikaajaline fikseerimine. See põhjustab liigset pinget kehas, mis võib suurendada hüpertensiooni ilminguid. „Hoolitsege enda eest praktika ajal: nägu ei tohiks punastuda ja impulss peaks suurenema,” meenutab Julia Akshentseva. - Asanaside säilitamine ei tohiks olla pikk, ühe minuti alguseks piisab. Tulevikus võib haiguse hea dünaamikaga koormust järk-järgult suurendada. "

Praktika terapeutilise toime suurendamiseks soovitatakse hüpertensiivsetel patsientidel üldjuhul kohandada oma toitumis- ja toitumisplaani: vähendada vähem, piirata soola tarbimist, stimuleerida jooke ja toitu.

Jooga põhimõtted hüpotensiivseks

Nad meenutavad, et nad kannatavad tavaliselt letargia, väsimuse, pearingluse all. Erinevalt hüpertensiivsetest patsientidest ei ole jooga praktikas hüpotensiivsetele praktiliselt mingeid tõsiseid piiranguid: see võib olla aktiivne ja sisaldada erinevaid kuumutustehnikaid. „Ainus märkus on see, et selliseid klasse on soovitav jätta hommikul, et mitte magada,” ütleb Svetlana Selikhova.

Nende jaoks on parimad tavad, eksperdid märgivad, et õlarihmad (nad aitavad aktiveerida verevarustust), intensiivsed hingamisõppused (bhastrika, kapalabhati - hüpertensiivsetel patsientidel keelatud), ujjayi.

Mis puudutab asanasid, siis erilisi piiranguid ei ole. „Nad saavad kasu kogu Hatha jooga pakutavate asanaside nimekirjast (kui tervisepõhjustel puuduvad muud piirangud),” kommenteerib Svetlana Selikhova. - Eriti kasulik on lisada Surya Namaskar ja Prithvi Namaskar aktiivsed dünaamilised kompleksid, võimalikud kõrvalekalded ja võimsuse tasakaalud hommikul. Kõik ülalmainitud meetodid mõjutavad positiivselt välist hingamisaparaati (nina, kurk, kopsud), tugevdavad õlavöö, parandavad veresoonte tooni. "

Aeg-ajalt on hüpotoonid abiks pöördunud asanade, shasanide, jooga-nidra abil. Nagu hüpertensiivsed patsiendid, peaksid hüpotoonilised patsiendid looma une ja toitumise režiimi.