Jooga emakakaela osteokondroosile. 1. osa

Emakakaela osteokondroosi on võimalik ravida mitte ainult traditsiooniliste meetoditega, vaid ka jooga abil. Siin on 21 õppuse kompleksi esimene osa: see leevendab valu ja parandab heaolu.

Emakakaela osteokondroosi nimetatakse ka emakakaela spondüloosiks või emakakaela lülisamba vahekauguseks. Lihtsamalt öeldes on see kahjustused kaelas paiknevatel intervertebraalsetel ketastel.

Riskitegurid: vanus üle 60 aasta, äge artriit, seljaaju operatsioon või kaela vigastus. Kui kettad on kahjustatud, hakkavad selgroolülid üksteise vastu hõõruma ja avaldavad survet külgnevatele närvidele. Rasketel juhtudel võivad luud nihkuda - see on täis kaela ja pea tugevat valu, võimetust peas pöörata, sensatsiooni kaotust emakakaela piirkonnas ja nõrkust kätes.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Kui teil on diagnoositud emakakaela osteokondroos, soovitan teil arsti nõusolekul lisada ettenähtud ravimeetodile asanasid. Alustage ühe tunniga nädalas, pärast 2-4 nädalat, lisage teine ​​ja viige järk-järgult igapäevase praktika juurde. Lisaks soovitan:

- magama kindlal madratsil ja õige kõrgusega padjal: kaela painutamine ei tohi ületada 15 kraadi;

- Kuum dušš iga päev vähemalt 10 minutit või saun ja vann: see aitab leevendada krampe;

- regulaarsed jalutuskäigud või aeroobsed treeningud väheses tempos;

- veega ujumine.

Emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks tehke see kompleks 2-3 korda nädalas. Soovitan ka:

- vältige selgroo koormust (jooksmine, hüppamine), kui olete üle 25-aastane;

- võtke istungi ajal vaheaegu viis minutit tunnis;

- kasutage auto turvavööd. Kui sa ei kannata oma istet, siis pärast äkilist pidurdamist või lööki jookseb teie keha rohkem kui su pea, ja kaela kahjustamise oht on palju suurem;

- istuda ühistranspordi esiistmetel: tavaliselt lööb tagant rohkem.

Asanaside kompleksi esitamine, mida pakun, peate lahendama kolm probleemi. Esimene on lihaste lõõgastamine. Ravi käigus aitab see vähendada spasme ja profülaktika korral eemaldab see lihaste plokid. Võite lisada jooga nidra ja rahustades pranajaama asanaside praktikasse.

Teine ülesanne on tagada selgroo kõikide osade laiendamine. Kolmandaks on tugevdada kaela, õlarihma, rindkere ja ülemise selja lihaseid.

Iga asana teeb kaks korda.

Vrikshasana

Kuidas teha: püsti sirgelt, pange jalad kokku. Pange rihm käed: tee silmus, mis hoiab käed lahti ja õlgade laius. Seejärel painutage oma paremat põlvi ja asetage paremal kand vasakule reie siseküljele nii, et see oleks võimalikult lähedane teie kubemele. Pöörake paremale põlv küljele. Tasakaalu on lihtsam hoida, kui te sirgete oma varbad ja seisad kindlalt. Tõmmake oma käed pea peale. Hoidke kujutist paar sekundit. Välju positsioonist ja korrake asana parema jala toega.

Mis on kasutamine: kehahoiak toonitab kaela ja ülemise selja lihaseid ning tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaalu.

Utthita trikonasana

Kuidas teha: Seisa ees tooliga ja pööra oma vasaku jalaga tagasi. Levita vasak jalg risti vasakule ja parem jalg veidi vasakule. Pöörake juhtum vasakule ja tõmmake käed külgedele. Kui sa välja hingad, lahjad paremale, asetades oma parema peopesa tooli. Tõmmake vasak käsi üles. Veenduge, et ülemine käsi ei kalduks ettepoole ega tagasi, tõmmake patella ja ärge painutage seda alaseljale. Hoidke 30 sekundit kinni, hoides oma hingamist stabiilsena. Sissehingamisel, vasaku käe pingutamisel ja tõusmisel pöörake toolile, ühendage jalad ja korrake asana teises suunas.

Mis on kasutamine: poos leevendab kaela ja selja pingeid, leevendab libisemist ja tugevdab ka jalgade lihaseid ning avab puusaliigeseid.

Vaadake videot: Mänguväli Minecraft Osa 1 - Uus maa (Detsember 2019).