Oksisayz koos Marina Korpaniga // 5-7 päeva // Tõsta tuharate ja puusade koormust

Kahe nädala maraton oksisayz koos Marina Korpaniga on hoogustumas! Järgmise kolme päeva jooksul oleme veelgi aktiivsemad võitluses rasvaga tuharate ja reide piirkonnas. Ole valmis ostma väiksemaid teksaseid!

„Mul on väga hea meel näha meie Oksisize Marathoni programmile elavat vastust,” ütleb õpetaja Marina Korpan. „Tänan teid oma tegevuse eest kommentaarides!” Üks huvitav küsimus kommentaarides, Marina otsustas vastata üksikasjalikumalt. Miks me hommikuti Marina Korpaniga oksüseerime?

Sellel on mitu head põhjust:

- Pärast ööbimist nälga kehas on glükogeenivarud ammendunud, veres on kõige vähem glükoosi ja insuliini - sellistes tingimustes toimub paljude uuringute tulemuste kohaselt kõige tõhusamalt rasva põletamine.

- Olles hommikul hõivatud, suurendate oma ainevahetust kogu päeva ette - see võimaldab teil kaloreid põletada ja jõuliselt ja energiliselt tunda päeva jooksul.

- Hommikuklassid aitavad kontrollida kogu päeva söögiisu.

- Ja lõpuks, võttes hommikuti Marina Korpanist oksüse, on teil kogu päeva haridus tasuta. Sa ei pea otsima võimalust õhtul välja töötada, kui see on teiste asjadega täis.

Võib-olla teate hommikuse treeningu teisi eeliseid? Jaga meiega kommentaarides!

Õhtu koolituse ülekandmiseks võimaldab Marina Korpan ainult neid, kes tõusevad ja töötavad väga varakult, näiteks kuus hommikul. Sel juhul saate harjutada õhtul, kuid mitte varem kui kolm tundi pärast söömist. Kõik ülejäänud vajavad hommikul pool tundi varem üles kerkima - just sellist “ohverdamist” nõuavad sinu tulevane suurepärane näitaja. Mõtle eelseisvale treeningule enne õhtut ja mine enne magamaminekut - varsti muutub see harjumuseks.

Oxisize Marina Korpaniga: 5-7 päeva

Tänaseks olete lõpetanud kaheksa harjutuste komplekti, tehes kolm komplekti. Tuletan teile meelde, et kui treening viiakse läbi mõlemas suunas, siis on vaja teha kaks hingamistsüklit (hingamismeetodi kirjeldus on siin). Nüüd lisage kolm uut harjutust - teil on 15 hingamistsüklit - ja kompleksi täitmine kahel viisil.

1. "Sumo"

Kuidas seda teha. Seisa tooli taga ja haarake see kätega. Asetage jalad võimalikult laiele ja keerake sokid küljele. Kallutage vaagnat ja painutades jalgu põlvedele, vajuta plisse asendisse, kus puusad on põrandaga paralleelsed. Veenduge, et põlved on täpselt kõrvade kohal ja ei tule välja nende projektsiooniks. Tehke hinge tsükkel (hingamismeetodi kirjeldus on siin). Lihtsustatud versioon: keerake juhatus sinu poole ja laske basseini selle peal.

Mis: me põletame rasva reie piirkonnas, tugevdame reie sisemist ja eesmist pinda.

2. Tõstke jalad tagasi

Kuidas seda teha. Seisa istme taha ja hoidke käed, pange jalad puusade laiusele. Võtke jalg tagasi, asetades jala varvasse ja sirutage see täielikult põlve. Pöörake vaagna ümber ja tõstke põranda kohal lahti asetatud jalgade varvas, tõmmates samal ajal seda enda poole. Ärge tõstke jalga kõrgele ja vaadake vaagna asendit - sabaosa langetatakse ja vaagnat keeratakse ettepoole. Tehke hinge tsükkel. Korrake teist jalga. Veenilaiendid ei ole soovitatavad.

Mis: vähendada tselluliiti, tugevdada puusa-biitseps ja gluteus maximus.

3. Diagonaalne jalatõstuk

Kuidas seda teha. Seisa istme taha ja hoidke käed, pange jalad puusade laiusele. Võtke jalg diagonaalselt tagasi ja küljele, asetades suu varvasse ja sirutage see täielikult oma põlve. Keerake tugijalat, kukutage basseini ja tõstke jala varvas põrandast kõrgemale, samal ajal tõmmates seda üle. Ärge tõstke jalga kõrgele ja vaadake vaagna asendit - sabaosa langetatakse ja vaagnat keeratakse ettepoole. Tehke hinge tsükkel. Korrake teist jalga. Veenilaiendid ei ole soovitatavad.

Mis: me põletame rasva gluteus maximus lihaste piirkonnas.