Tatyana Lisitskaya: kuidas parandada puusade kuju

Puusade õhukuse säilitamiseks peate treenima reie sisemise ja välispinna lihaseid. Aitab seda lihtsat treeningut ja kahte froteerätikut.

Kui me kõndime, jooksime, istume, tõuseme üles, ronime trepist, töötame peamiselt reie eesmise ja tagumise lihasega. Kuid reie sisemise ja välispinna lihaseid (abduktor ja aduktor) kasutatakse igapäevaelus vähe, mis sageli viib nendes piirkondades leebuse ja tselluliidi tekkeni. Lisaks muudab reie adduktori ja külglihaste nõrgenemine põlveliigese ebastabiilseks ja see on täis vigastusi. Ja peale selle, puusade nõrkade lihaste tõttu, pärast pikki jalutuskäike, puusaliigesed valusid.

Kui soovite hoida jalad ilusad ja liigesed terved, ei saa te ilma eriharjutusteta teha. Kõige kuulsam neist - kiiges jalad küljele altpoolt. Neid teostatakse kaaluga, laiendiga või spetsiaalsete slaidiradadega. Kuid selleks, et saavutada neid harjutusi, peate harjutama vähemalt 20 minutit, vähemalt igal teisel päeval. Ja see ei ole sageli piisavalt aega, vaid põhiliselt lihtsalt laiskus.

Pakun teile lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis on piisavad kümme minutit kaks või kolm korda nädalas. Need on libisemisliigutused põrandal. Kõik, mida vajame, on sile libe põrand (näiteks parkett või laminaat) ja kaks froteerätikut. Rätikute juures seisab, peate põrandale libisema, jalad laiali laotama: edasi, tagasi, diagonaalselt või suusatamist või uisutamist. Proovi seda!

Järgmine kord ma ütlen teile, kuidas parandada rinna kuju sama rätiku abil.

Vaadake videot: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Detsember 2019).