Funktsionaalne kogu keha treening longboardiga (PHOTO)

Õige lähenemise korral võib rula või longboard olla hea sobivuse mürsk, näiteks huvitava funktsionaalse treeningu jaoks. Näitame, millised harjutused lauaga aitavad tugevdada peamisi lihasrühmi.

Meie kliima suusahooaeg on parimal juhul küllaltki lühike, maist oktoobrini, kui loomulikult ei leidu laudade lõhenemisest ja libisemisest palju rõõmu. Ülejäänud aasta jooksul on rula- ja longboard-fännidel vähe võimalusi: sõita kaetud rulluisudega (kui nad on teie linnas) või harjata tolmu tahvlilt (kui ei ole) kurbusega. Pakume veel ühte: ärge visake lauda alles järgmisel kevadel, vaid kasutage seda aktiivselt praktilises koolituses.

Selliste harjutuste tõhusus on tunduvalt kõrgem kui klassikalise tugevuse harjutustel. „Lungide ja plaatide teostamisel ebastabiilsel toel, rula või pikilauas paneme kasutusele mitmed lihasgrupid, sealhulgas stabiliseerivad lihased,” ütleb Olga UgryumovaBoardriders Go Longboardi treener Longboardi koolis ja selle kompleksi autor. - See raskendab harjutusi, muudab need energiamahukamaks. Lisaks lubavad mõned liikumised, ütleme külgtuule, töötada välja nii raskesti ligipääsetav ala kui reie sisepind. ”

Millist tüüpi koolitust valida koolituseks? Märkimisväärset erinevust ei ole, kuid stabiilsema longboardiga on mõnevõrra lihtsam tegeleda kui rula, mida iseloomustab lühem vedrustus, mis on pehmendatud pehmendavate ja väiksemate ratastega.

Kuidas ehitada funktsionaalne koolitus longboardiga

* Kas harjutused aeglaselt. „See aitab lihaseid igas liikumises maksimaalselt koormata,” kommenteerib Olga Ugryumova.

* Enne treeningut tehke mõned ühised võimlemisõppused ja lihtne venitamine, et vältida vigastusi.

* Tehke harjutusi järjekindlalt ja töötage selle programmiga 3-4 korda nädalas.

Koolituse läbiviimiseks on vaja ainult rula või longboardi.

Soojendage

Tagasi seinale vajutades vajutage pikalaua selgroo ja plaadi rataste vastu seina vastu. Lükake jalad põrandale veidi edasi. Laua langetamine seina külge, painutage põlvi põrandate paralleelselt põrandaga ja lase sellel asendil 20 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake harjutust veel kaks korda.

Jalgade röövimine

Asetage jala õlgade laius, asetage vasakule lauale. Kandke kehakaalu paremale jalale. Käed lukus ja tõmmates rindkere ette. Pinguta laual vasakule, välja hingata, paremale jalale painutades ja vasakule nii palju kui võimalik tõmmates. Ärge rebige vasakut jalga laualt maha ja ärge libistage. Tagasi alguspunkti tagasi ja teostage harjutus 3 lähenemist poolt 20 kordust igal jalal.

Vaadake videot: FunctionalBody Spartas (Detsember 2019).