Hakka brutaalseks: neli ristisõidu treeningut meestele

Crossfit ei ole tavaliselt jagatud "naissoost" või "isaseks". Ekspertide nõuannete põhjal valisin aga meeste ametikohtadele neli võimalust. Nad aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja muidugi muutuvad jõhkramaks.

Lubage mul teile meelde tuletada, et crossfit on programm, mis ühendab võimlemisvõimelisi elemente, jõuõpetust ja kergejõustikuga ning kõik harjutused viiakse läbi kiires tempos. Enamik minu poolt valitud ristisõidu treeningutest hõlmavad kõiki neid elemente. Nad on algajatele üsna keerulised, kuid nad on kindlasti huvitatud kogemustega sportlastest.

Crossfiti treeningu number 1: "Fran"

Kuulsa orkaani auks nimetatud nimega skeem hõlmab tõukeid ja barbelli heitkoguseid, mis on tuttavad isegi algajatele kulturistidele. Sel põhjusel tundub "Fran" päris lihtne. Kuid mitte kasulik: need harjutused hõlmavad koore, ülemise selja, käte ja abs lihaseid.

Skeem 3 vooru jaoks:

* Puhastusvarras 43 kg.

* Pingutamine.

* Voorus tuleb täita iga treeningu 21-15-9 kordust.

Koolitusaeg kokku: 10 minutit (järk-järgult on soovitav seda vähendada).

Nüansid Enne selle skeemi täitmist Sergei Ukolov, Crossfit Maze'i saali omanik, Crossfit'i treener, soovitab vigastuste vältimiseks lihtsat liigesega treeningut - squats ja pull-ups.

"Selle skeemi läbiviimiseks on vajalik koolitaja juhtimine, sest barbelli viskamine on üks kõige ohtlikumaid harjutusi," Nikita Glazunov, isiklik treener ja Scala jõusaali omanik. „Algajad peavad töötama väiksema kaalu järgi, mis tuleks koolituse käigus eraldi valida.”

Crossfiti treening number 2: "Awful 50"

Skeemi nimi ütleb: iga 10 harjutust tuleb teha 50 korda. Ja maksimaalsel kiirusel. Siiski on veel üks raskus puhtalt tehnilist laadi: harjutustes ei ole kerge valida töökaalu, et tagada kogu treeningu ajal sobiv koormus. Aja jooksul, kui jõuad tugevamaks, peab kaal suurenema.

Skeem:

* 50 hüppab kappi 60 cm.

* 50 hüpped tõmmates.

* 50 max kaal 16 kg.

* 50 jalutuskäik.

* 50 põlvi tõmmatakse põlvedesse.

* 50 baari painutajad (20 kg).

* 50 hüpoteek.

* 50 medboli (9 kg) 3 meetrit.

* 50 beipery.

* 50 topelthüpped trossil.

Koolitusaeg kokku: 25 minutit.

Nüansid See crossfit-treening ei sobi algajatele ja südame-veresoonkonna probleemidega inimestele, kuna see tähendab tõsist koormust. „See skeem on stressirohke,” rõhutab Nikita Glazunov. „Te peate seda mõnikord kasutama, kui tunnete, et olete treeningplaadi poole pöördunud.” Juhendaja soovitab teil lõpetada 40-minutilise südame istungi: see parandab veelgi kuju.

„See kompleks (nagu muide, ükskõik milline põhimõtteliselt) peab toimuma teie enda tempos, järgides oma pulssi ja hingamist,” märgib Sergei Ukolov, crossfit-treener. "Kui hakkate viiendal minutil lämbuma ja skeem on ette nähtud kolmekümneks, siis teete midagi valesti."