Kuidas: soojendada enne treeningut

Soojendage enne treeningut - üle kogu pea. Ilma lihaseid venitamata on tõsiste koormuste käivitamine rumal ja isegi ohtlik.

Sisuliselt on see kõik kehalise kasvatuse põhialused. Mis aga vähesed inimesed mäletavad. Miks vajame enne treeningut soojenemist? Esiteks, valmistada lihaseid, sidemeid, südant ja veresooni lühidalt kogu keha koormusesse. Kuumutatud lihased ja liigesed töötavad paremini, nii et liikumise ulatus ja treeningu intensiivsus suurenevad märgatavalt. Teiseks, et vältida vigastusi. British Medical Journal'i sõnul vähendab regulaarne soojenemine ohtu, et treenimine kestab nii palju kui kaks korda.

Loomulikult vajab iga spordiala oma soojenemist. Nende mõistmiseks küsisin professionaalidelt - sportlastelt ja fitnessi juhendajatelt, kuidas nad koolitamiseks valmistuvad.

Soojendage jõusaalis

„Parem on soojendada ilma treeninguta ilma soojendamiseta,” ütleb Planet Fitness klubi klubide koolitaja ja toitumisspetsialist Andrei Panteleev. - Ilma soojendamiseta ei saa te teha teatud arvu kordusi ega kasutada planeeritud kaalu. Lisaks on teil võimalus saada vigastus, mis päästab teid nädala või isegi rohkem saali külastades. "

Soojenemine toimub ülalt alla, peast jalgadele ja jäsemetest kere poole. Parem on alustada väikese amplituudiga hoorõrsidega, mis painuvad ettepoole ja külgsuunas. Teil on võimalik soojeneda väikeste kaaludega, et lihased mäletaksid liikumist ja valmistuksid põhitööks. Selleks sobib pool töökaalust. „Annan mõnedele klientidele südame koormust,” lisab Panteleev, “7–10 minutit jooksulint 7–9 km / h kiirusega. Ma kohandan koormust, võttes arvesse inimese heaolu ja meeleolu. ”

Tegelikult selgitas Andrei kõiki neid nüansse mulle, kui ma energiliselt kallutasin jooksulint kallimaks. Paralleelselt jälgis ta mu südamelööki ja ainult siis, kui ta saavutas kriitilise 150 löögi minutis, tegi ta ettepaneku liikuda põhikoolitusele.

Soojendage poksija jaoks

Poks on juba tunnustatud täieõiguslikuks alternatiiviks sobivusele. Kuid selleks, et pirniga võimalikult tõhusalt suhelda, on vajalik spetsiaalne soojenemine.

"Poksis on peamine asi teravus," ütleb poksikunstnik Igor Dzhioev, "ja valmis kardiovaskulaarne süsteem. Poksija ei seisa kunagi - ta jookseb ringi ümber ringi ja teeb samal ajal kiik, pöörleb käega. Ja kindlasti kiirendage. "

Räppane rütm on parim vastupidavuskoolitus: mõned teravad tõuked, hüppenöör ja rida koordineerivaid harjutusi. Hea on ka „hane samm“ (kükitades), külgsuunas ja taga. Samal ajal on bokserid ainsad, tõenäoliselt sportlased, kes ei täida venitamist. Arvatakse, et venitamine kipub aeglustama närviimpulsside liikumist lihastesse ja see vähendab löögikiirust.

"On oluline valmistada keha üldharjutusteks," selgitab Amilcar Medina Da Silva, Master of Sports käsikäes võidelda ja Moskva instruktori oktoobri poksiklubi. - Kõigepealt on käed venitatud - ringikujulised harjad, põlved, õlad ühele küljele ja teine, seejärel puusaliigesed, siis põlved. Järgmine komplekt on koordineerimisülesanded. Näiteks ütlen kliendile: „Vasakule astumine on eesmärk” ja ta peaks astuma vasakule ja samal ajal visake oma käed paremale. Tegelikult on väga raske, kui sa pole kunagi poksit teinud. ” Amilcar, pikk, lihaseline Kuuba, kes veetis oma noorte Ivanovos, on olnud paljude aastate jooksul poksiga tegelenud. See tõmmatakse põrandast välja - kolm komplekti 15 sekundit, 10 minutit hüppenööriga, seejärel kiirendades ja seejärel aeglustudes. "Ja teie jaoks," vaatab Amilcar mind peaaegu kahetsusega, "ei ole vaja nii kaua hüpata. Algajad algavad viis minutit.

Vaadake videot: Seljavalu, lihasvalu ja liigesevalu looduslik leevendamine kadakakreemiga (Detsember 2019).