Kuidas alustada uuesti pärast jaotust

„Ainult paar kooki söömine”, „üks kord treeningu katkestamine” - need väikesed indulgentsid näivad süütud, kuid lõpuks muutuvad need sageli jaotuseks ja tühistavad kõik eelmiste nädalate pingutused. Lugege, kuidas pärast jaotust kiiresti taastada ja jätkata eesmärgi saavutamist.

Jaotuseks võib olla miljoneid põhjuseid, kuid nad kõik keedavad üheni. „Me sööme keelatud toite, sest me oleme näljased ja me lõpetame koolituse, sest me oleme laiskad,” ütleb Paul Brown, Slidell Clinic (USA) peamine toitumisspetsialist. - Loomulikult võivad nälg ja laiskus olla väga erinevad. Siin on mõned ühised motiivid šokolaadi söömiseks toitumise ajal: teie veresuhkru tase on langenud, olete alatoidetud, tahad rahuneda, tahad haarata melanhooliat, tunned end närimist, sa ei saa keelduda dessertist ettevõttele. Jah, see kõik on nälg, kuid täiesti erinev. On väga oluline mõista oma motiive. ” Iga kord, kui teie ebaõnnestumiste põhjused on hoolikalt kirjutatud, tasub iga kord hoolikalt kirjutada. See aitab oluliselt vähendada nende arvu. Ja selleks, et süsteemi kiiresti tagasi pöörduda, kasutage lihtsaid psühholoogilisi meetodeid.

Ärge moonutage. Ütle mulle, kas te olete kunagi kuupäeva tühistanud, sest sa olid kümme minutit hilja? Või äkki otsustasid nad üldse mitte tööle minna, lisandunud pool tundi? Sain õppida võõrkeelt, tehes tekstis paar viga? Üllataval kombel näeme meeleheitlikkust ja fitnessit kõige enam meeleheitel. Mõtle sellele, et teistes eluvaldkondades olete palju paindlikum ja piisav. Ja süüa küpsiseid (isegi kaks!) Ei ole põhjust välja murda. „Kõik või mitte“ on teie puhul täiesti sobimatu moto!

Otsige asendusi. Kui teil ei õnnestu, proovige seda teha samal päeval. Näiteks pärast treeningu tühistamist minna jalutama, isegi kui see on pool tundi. Teile jäetakse mulje, et olete kogu oma õhtu koos veetnud ja veetnud aega tööl. Jah, see ei asenda oma keha väljaõpet, kuid süütunne väheneb - ja tegelikult suurendab see sageli jaotust.

Lase end "halbadel päevadel". Pigem ei karista ennast nende eest. Jah, jah, need kõige koletumad päevad, mil kõik hommikul kõike rullitakse: sa tülitsid sõbra vastu, olid hilja tööle, sõid rahustavat šokolaadi baari, siis pitsat, siis burgerit ... Ja õhtul koolituse asemel pakendasime voodi ja lõime magusalt jäätisekastid. Pea meeles: isegi selline kohutav päev ei hävita teie tulemust, see ei too kaasa ülemaailmset tagasipöördumist. Hoidke oma ebaõnnestumist filosoofiliselt ja ärge unustage, et saate igal ajal peatada. Jah, pärast pitsat.

Püsi mängus. Isegi kõige lootusetumate rikete ajal püüdke hoida vähemalt ühte tervislikku harjumust. Kui sa sõid kogu päeva keelatud kiirtoitu, siis mine õhtul plaanitud Pilatesele. Kas sa jätkasid jooksu ja magasid kogu päeva diivanil? Tehke oma detoxi tee ja tehke tervislik õhtusöök. Kui soovid pikaajalist tulemust, õppige iseendaga kompromisse leidma.

Aita ennast. Kui te olete toitumise ajal ja peaaegu samal nädalal jätkanud samal nädalal, korraldage ennast paastumispäeval, näiteks Sybarite kokteilil. See aitab murda nõiaringi ja normaliseerida veresuhkru taset. Kuid pidage meeles, et reegel ei kehti sobivuse kohta: mitme päeva jooksul on võimatu petta, ja seejärel minna ja jõusaalis tappa!

Analüüsige. Sul on raske, näljane ja laisk, ja ebaõnnestumised järgivad üksteise järel? Ärge kiirustage end süüdistama nõrkuse eest: kõige tõenäolisemalt valisite teile isiklikult täiesti sobimatu eluviisi. Seal on sadu toitumisi ja sobivustüüpe: valida need, mis kombineeritakse teie töö, harjumuste ja pereelu vahel. Saate programmi igal ajal muuta!

Ole hedonist. Peate tunnistama, et me laguneme, sest me tahame muuta oma elu natuke kenamaks ja mugavamaks, isegi kui mitte kauaks. Ja tegelikult kogeme me koletise mõttetunnet ja langeme kergeks depressiooniks. Püüa teha kõik katkestused puhkuseks! Kas soovite keelatud toite? Broneeri oma lemmik kohvikus laud, helista oma sõpradele ja leida tõeliselt maitsvat toitu. Siis minge sisse ja õhtul korraldage oma kodu spa. Ütle endale, et täna on teil puhkus, puhkepäev ja homme hakkab kõik jälle paika. Lihtsalt ärge kasutage selliseid päevi.

Pea meeles eesmärgid. Kui pärast jaotust soovite väljuda, mõtle oma sobivuse motivatsioonile. Kujutage ennast õhuke (paindlik, pumbatud) ja uhke. Mõelge sellele, et saate oma fotosid rõõmuga vaadata ja ilusaid riideid kanda, tunned end hästi. Loobu sellest kõik, sest tükk on torkitud või treenitud? Mõttetu!

Varuge ennast. Mitte mingil juhul ei taotle hüvitist. Kui sa sõid kooki, ei tähenda see, et peate õhtusöögi vahele jätma. Pärast treeningu tühistamist ärge andke kolm uut. Kõik see paneb sind veelgi suuremale stressile ja toob kaasa uusi tagasilööke. Pea meeles, et pärast jaotust peate lihtsalt oma programmi tagasi pöörduma, mitte püüdma seda tapja teha.

Olge mõnus. Süü - peamine põhjus, miks loobuda oma kavatsustest. Andestage endale ja pidage meeles: sa oled superman. Või superumen. Sul õnnestub.