Koolitus saalis meestele: kompleks algajatele (PHOTOS)

Fitnessiõppeprogramm algajatele, kes on endiselt kadunud jõusaali mitmesugustes võimu simulaatorites. Kuidas alustada esimest treeningut, pöörata tähelepanu ja mida sa ei peaks tegema - ütle ja näita meie eksperte.

On kaks teooriat selle kohta, kuidas treeningprotsessis „neofti” juurutada. „Üks neist väidab, et kui inimene jõuab esimest korda jõusaali, ei ole tema lihased ja liigesed pingutamiseks valmis,” ütleb Ekaterina Soboleva, spordiklubi Zupre sobivuse direktor. „Eriti oluline on, et ta täidaks kõik harjutused rangelt kontrollitud teel - see on võimalus, mida simulaatorid annavad.” Vastupidine kontseptsioon ütleb, et algajatele tuleb õpetada vabu kaaluga põhiliike, siis tulevikus toimub tema intermulaarne koordineerimine ja kohanemine jõusaalis paremini ja kiiremini. Mõlemad meetodid on samaväärsed. Ei ole teaduslikke uuringuid selle kasulikkuse kohta.

„Usun, et see kõik sõltub inimesest - tema eelistustest, vanusest, tervisest ja eesmärkidest,” ütles Ekaterina Soboleva. - Soovitan vanematel inimestel alustada simulaatoritega. Nad seadsid liikumise trajektoori rangelt ja kinnitavad reeglina selja positsiooni kõvale pinnale. Simulaatorid töötavad hästi ka rasedate naiste rehabilitatsiooni- ja rehabilitatsiooniprogrammides ja kompleksides. Sellisel juhul vajavad harjutused minimaalset kontsentratsiooni ja lihtsalt neid täidavad. Jalgade raputamine on lihtne platvormi pigistada simulaatoris, sest te teete ühisliigutust. Ja proovige, küürides koos barbell ja kontrolli vaagna, ja hoidke oma selja ja tilk põrandale teatud nurga põlve. Üks on lihtne lihtsate ülesannete lahendamiseks. Teised on keerulised. See on lähenemisviiside erinevus. ”

Algajatele on oluline meeles pidada, et koolituse alustamine ei õnnestu. Vähemalt esimesel nädalal "simulaatoril" peate minema, nagu tabelist, kerge nälja tunne. Lõppude lõpuks, isegi pärast treeningut, mis näib olevat üsna kerge, võib järgmisel päeval valu otseselt lihased sõlmida. Läbi laaditud katkestuse ei saa pärast pikka murdumist jõuda.

Põhilised harjutused, mida me täna näitame, võimaldavad töötada kõigi lihasrühmade kaudu. Järgige kahte esimest nädalat ja soovitavalt kogu klasside esimest kuud. Sinu ülesanne ei ole nüüd kirjete seadmine, vaid õrnalt treeningprotsessi.

"Biceps-tritssi harjutuse esimestel treeningutel ei ole vaja: neid kasutatakse põhitõmbamisel ja kui te neid edasi töötate, võib see viia üleõppeni," ütleb Alexander Krutousov, Zupre spordiklubi isiklik treener. - Järgmisel päeval langevad käed maha. Lisage need klasside teisele nädalale. "

Iga harjutuse üldreeglid, esimene treening algajatele

* Igasugune koolitusprogramm algajatele ja spetsialistidele peaks algama soojenemisega. See võib olla laadimisvalikud, jooksmine või statsionaarse jalgrattaga töötamine. Ülesanne on see, kuidas lihaseid soojendada, valmistada neid tulevastele koormustele. Soojendage aega 5-7 minutit.

* Kohandamise etapil tehke iga harjutus 2 komplekti, iga kord 10-15 kordust.

* Puhkuge paaride vahel 2-3 minutit.

* Vali kaal nii, et pärast 10-15 kordust on teil endiselt jõudu. See on väga oluline klasside esimese nädala jooksul.

* Hinga õigesti. Kui liikuv faas (kaalu tõstmine) on käimas, hingake sisse, halvemas faasis (kui kaalu langeb) - hingake sisse.

* Lõpetage iga treening koos haakeseadmega.

Vaadake videot: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book Chair Clock Episodes (Detsember 2019).