Drishti: tähelepanu keskendumine joogale ja elule

See juhtub, et jooga ajal oleme segaduses, mõtlemes midagi muud kui praktikas. Drishti, tähelepanu keskendumise tehnikat, õppides ei saa mitte ainult saavutada paremaid tulemusi jooga, vaid muutuda elus tähelepanelikumaks.

Jooga algajale pööratakse pidevat tähelepanu raskustele. Ta väsib kiiresti, tihti kaotab kontsentratsiooni, hakkab mõtlema või mõtlema oma probleemidele ja energiavool nõrgeneb - jõud hajutab tähelepanuga, praktika muutub vähem tõhusaks (loe: "Kuidas iseseisvalt õppida mediteerima").

Kas aitab drishti, tähelepanu tehnoloogia. See on samaaegselt asana või vinyasa rakendamisega juhtida teie tähelepanu konkreetsele punktile ja keskenduda sellele. See aitab mobiliseerida jõudu ja oma energiat paremini kasutada.

Kaheksa kontsentratsioonipunkti

Dristi toimib järgmiselt: lõdvestage silmi, fikseerige silm ja suunake tähelepanu ühele kaheksast punktist:

Nasagra - ninaots

Bhrumadhya - kulmude punkt

Nabi Chakra - naba

Hastagra - käte sõrmed

Padhioragra - suured varbad

Parshva - paremale, vasakule

Angushtamadhya - peopesal

Urdhva (Antara) - taevasse

Samal ajal ei ole vaja otsekohe vaadata, piisab tähelepanu koondamisest ja selle suunamisest õigesse kohta.

Drishti asanasele

Iga asana vastab teatavale drishti punktile. Näiteks, kui teete seisva asendi suurte varbade (padangushthasana) haardega, peate keskenduma ninaotsale (nasagra). "Tooli asendis" (utkatasana) ja "koera kujutis allapoole" (adha mukha shvanasana) tuleb tähelepanu suunata ülespoole taevasse (urdhva). "Silla" või "ratta asend" (chakrasana) ajal nabas (nabi-chakra).

„Ei ole vaja keskenduda kaheksale mainitud punktile,” ütleb Ura Jooga kooli õpetaja Irina Stupina. Parem - ja lihtsam - alustada keskendumist hingamisele. See ei tohiks olla pingeline, vaoshoitud ega katkendlik, tuleb aeglaselt, rahulikult ja mõõdukalt hingata. Ja ainult siis, kui te ei pea enam pingutama õige hingamise nimel, püüdke keskenduda drishti punktidele.

Meditatsiooni ajal, vähemalt kõige lihtsam, võite keskenduda lille, puu, küünla, päikese jms. "Samal ajal ei kogune keha enam tähelepanu, vaid suunatakse väljapoole: inimene lõdvestub, klambrid lahkuvad, nii füüsilised kui ka vaimsed." - ütleb Irina.

Selline treeningkoolitus praktikas muudab inimese kogunemiseks ja elus. „Te peate täitma mingisugust tööülesannet - ja näete maksimaalset võimalust, sa ei jäta midagi vajalikuks, sest olete harjunud keskenduma,” ütleb Irina. Muide, meditatsioon drishti praktikaga on suurepärane võimalus lõõgastuda kiire päeva keskel.

"Jooga algajatele" - videoõpikud veebis

Videokogu "LIVE!" On suur hulk videotunde ja -klasse erinevates joogiteadustes! Harjutage kodus parimaid instruktoreid igal ajal, mis sulle sobib!