Õlad - alla!

Ühelt poolt on inimkeha üllatavalt keeruline ja läbimõeldud mehhanism, teisest küljest on selles palju puudusi, mida me pärisime minevikust kiiret üleminekut püsti kõndimisele. Pilatese süsteem paistab silma paistva ja läbimõeldud plaaniga, mis parandab Looja vigu.

ninaga seotud probleemide kohta, pidagem nüüd meeles, kus meil on õlakehad. Niisiis on loomadel esirihmad toetavad ja lihased õlgade ümber töötavad umbes samas režiimis kui vedrud vedrustuses. Mees tõusis ja vabastas oma käed erinevate kasulike tegude eest. Sellel on oma eelised - see võib näiteks kirjutada blogisid, kuid on ka puudusi - nüüd rippuvad abaluude surnud kaalu ja ülekoormavad selg. Isikust hoidmiseks on ilmunud isegi uus lihas - trapets. Kõik oleks hea, ainult trapetsiku ülemine osa on krooniliselt ülerahvastatud, sest see peab hoidma õlakehi nii, et nad ei kukuks alla. Ja enamiku inimeste lihaste alumine osa on liiga nõrk.

Lisaks sellele kaitseb kaitsva reaktsiooni pidev aktiveerimine tugevalt lihasest ülemise osa. Näiteks võib täheldada tüüpilist reaktsiooni löögile - kui inimene instinktiivselt tõmbab kaela. Seoses kõrgeima pingetasemega linnaelus muutub paljude inimeste jaoks selline abaluude asukoht harilikuks ja tekivad tõsised posturaalsed häired.

Selle tasakaalustamatuse parandamiseks tuleb pidevalt tähelepanu pöörata trapetsia lihase alumisele nõrgale osale. Selleks kasutame kõigis harjutustes pidevalt õlgade maha ja jälgime abaluude asukohta. Näiteks proovime treeningus "Crunch" või kalduda altpoolt kalduvast positsioonist mitte ainult lõhkuda kõhulihaste lihaseid põrandalt, vaid kogu aeg tõmmates oma õlad kõrvadest maha. Justkui keegi tõmbab meid ülalt ja me tõmmame need mõnega.

„Kuldse“ ülemisest kohast teostatavas „Sajad” treeningus peate venitama käsi ja muutma need kiireks, vibreerivaks liigutuseks. Siin töötame ka tera kinnitusvahenditega. Kuidas? Me püüame hoida abaluude endiselt.

Nagu näete, on igas Pilatese harjutuses, nagu pesastatud nukus, mitu eesmärki ja tähendust. Kui mõistate ja tunnete neid, on teie treeningud mitu korda tõhusamad.

Kasulikud lingid:

Video "Pilates" ja "Fit-mix" koos Leonid Zaitseviga klubi "LIVE!" Fitness-video teegis.