Parimad fitballharjutused täiuslike tuharate jaoks

Mõnede fännide jaoks on täiuslik tuharad - elastsed, ümardatud - endiselt võimatu unistus. Ära taha olla nende seas? Vaadake läbi oma koolitusprogramm. Näidame 5 spordiklubiga harjutust, mis aitab teil „taga” pumbata võimalikult lühikese aja jooksul.

Me kõik oleme erinevad, see kehtib ka tuharate kuju kohta. Keegi selles tsoonis ei ole piisavalt mahtu, keegi on seal seal, vastupidi, liiga palju. Mõlemad koolitajad aga "kirjutavad" tugevuse harjutusi: nad võimaldavad reguleerida tuharate kuju ja muuta need elastsemaks. "Fitballi kasutamine võimaldab ühel treeningul aktiveerida nii tuharate lihaseid kui ka stabilisaatori lihaseid." Tatyana Yurina, bodybuilder stuudio SuperPopa ja autorite harjutuste autor, mida me täna näitame. „Selle kompleksi vaieldamatu eelis on see, et see harjutuste kombinatsioon aitab välja töötada suured, väikesed ja keskmised lihaselised lihased, st kogu meie huvipakkuv ala ilma eranditeta.”

Kas olete valmis klassi alustama? Korrake Tatiana jaoks.

Kuidas ehitada treening

* Alustage treeningut soojendusega. See on piisav 5-7 minuti jooksul liigesega võimlemiseks või aeroobikaks.

* Ehita treening ringi alusel. "Tee harjutusi järjekindlalt, jättes nende vahele mitte üle 40 sekundi. Puhka ringide vahel - kuni 60 sekundit. Alusta tehes kaks ringi, viies järk-järgult oma arv neljani, “ütleb Tatiana.

* Tehke iga harjutus 10-15 korduse jaoks. “Suurendage koormust järk-järgult,” kommenteerib Tatiana Yurina.

* Järgige täitmise tehnikat. „Keerake põlved sirge või nüri nurga alla, mis aitab vähendada liigeste koormust,” ütleb meie ekspert.

* Kas 2-3 korda nädalas. Võimaluse korral täiendage neid treeninguid 20–30-minutilise kardio abil.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja matt ja fitball (kuidas seda valida, me kirjutasime siin).